Với các mẹ sau sinh, việc ăn gì để vừa đảm bảo chất lượng sữa cho con vừa giúp giảm cân sau sinh là một thắc mắc rất lớn, khiến nhiều mẹ bối rối. Hiểu được nguyện vọng chính đáng này của mẹ, Con Cưng đã tổng những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh, đồng thời cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh.

Có nhiều cách để giảm cân sau sinh, nhưng không phải cách thức nào cũng đảm bảo an toàn cho mẹ. Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Để chế độ này phát huy được tính hiệu quả, Con Cưng sẽ mách mẹ biết thực phẩm lợi sữa, đồng thời cũng rất hữu ích trong việc giảm cân sau sinh.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người mẹ sau sinh cần từ 1800 - 2700 calories/ ngày. Nhưng nếu mẹ muốn giảm cân, thì lượng calories nên giảm xuống khoảng 300 - 500 calories, tức một ngày mẹ chỉ nên nạp 1300 - 2400 calories.

Dưới đây là một số nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh dảm bảo an toàn cho mẹ và chứa đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính. Áp dụng các nguyên tắc này, mẹ vừa có thể giảm cân an toàn vừa đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé. Các nguyên tắc này bao gồm: 

Cắt giảm carbohydrate (tinh bột): Ngoài giảm lượng tinh bột xuống khoảng 50g/ ngày, mẹ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm, nhưng vẫn đảm bảo rất tốt cho sức khỏe như: yến mạch, gạo lứt, bột mì nguyên cám,... Đây là một nguyên tắc có trong chế độ ăn low-carb.

Một số loại tinh bột chuyển hóa chậm tốt cho sức khỏe

Ăn đủ protein: Lượng protein cần thiết cho cơ thể thường sẽ dao động khoảng 60-70g/ ngày để đảm bảo đủ năng lượng và quá trình trao đổi chất ổn định. Ngoài protein có nguồn gốc từ động vật như: thịt, cá, trứng, sữa,... mẹ nên ăn thêm các loại đạm thực vật từ đậu nành, đậu lăng, đậu gà,...

Ăn nhiều chất xơ: Trong thực đơn giảm cân sau sinh, mẹ cần ăn từ 300-400g các loại rau củ, ưu tiên rau lá đậm như rau cải, rau ngót, rau mồng tơi,... Bên cạnh đó, một số loại hoa quả giàu chất xơ và vitamin như: bưởi, dưa hấu, chuối,... cũng được các bác sĩ khuyến khích sử dụng.

Một số nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể

Chất béo: Để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả cao, mẹ nên ăn ít đồ chiên rán chứa chất béo bão hòa. Thay vào đó, mẹ nên sử dụng chất béo thực vật. Bởi loại chất béo này chứa khá nhiều omega-3 - một hoạt chất rất tốt cho mẹ và cho não bộ của bé. Mẹ có thể tìm thấy loại chất béo này trong các loại thực phẩm như: bơ, dầu ô liu, hạt bí, hạnh nhân,...

Một số lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ giảm cân sau sinh

Quan trọng nhất là mẹ đừng vì nôn nóng giảm cân mà bỏ đói bản thân, hay gây suy nhược cho mẹ. Tất cả các hoạt động này có thể dẫn tới tình trạng ít sữa cho bé.

Ngoài ra, mẹ không nên ăn quá nhiều các thực phẩm lợi sữa như: cháo móng giò, chim câu tần thuốc bắc,... Vì đây đều là các món giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, nhiều chất béo,... khiến mẹ lên cơn nhanh chóng. Thay vào đó, mẹ nên xen kẽ những thực phẩm lợi sữa này cách khoa học hơn.

Mẹ cũng nên hạn chế các đồ ăn vặt nhiều gia vị, dầu mỡ, các món bánh kẹo nhiều đường,... Để ăn vặt một cách lành mạnh, mẹ nên sử dụng các loại hạt như: hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc, yến mạch, bánh mì nguyên cám, sữa chua không đường,... Đặc biệt, Con Cưng gợi ý mẹ sản phẩm nhân hạt óc chó Việt Tam Anh đang là sản phẩm dinh dưỡng được nhiều mẹ lựa chọn. Mẹ có thể tham khảo sử dụng để làm bữa ăn vặt hằng ngày mẹ nhé.

Nhân hạt óc chó Việt Tam Anh là món ăn vặt tuyệt vời mẹ không nên bỏ qua

Thêm một lưu ý khác cho mẹ là nhớ uống nhiều nước, bổ sung thêm sữa tươi, ăn nhiều rau củ quả, trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất. Song song đó, mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, mẹ nên ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ xen kẽ với các món ăn nhẹ nhàng, đủ dinh dưỡng như: phô mai, sữa chua, sữa tươi,...

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ còn nên kết hợp với vận động bằng những bài tập nhẹ nhàng. Cân nặng của mẹ nhất định sẽ giảm và mẹ sẽ có thể mau chóng lấy lại vóc dáng như mong đợi. Con Cưng chúc mẹ sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe và sớm trở về với vóc dáng ngày trước.

Mẹ cũng đừng quên, bất cứ lúc nào cần những sản phẩm chất lượng dành cho mẹ và bé, mẹ chỉ cần truy cập website www.concung.com hoặc App Con Cưng nhé! Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm đều được đăng tải và chia sẻ một cách rõ ràng. Đây cũng là 2 kênh mua sắm online vô cùng tiện dụng cho mẹ đấy! Mẹ cũng có thể đến ngay cửa hàng Con Cưng gần nhất để chọn lựa những sản phẩm cần thiết.