Uống Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung hợp lý cho mẹ bầu, mẹ sau sinh trẻ em

Trong khi mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyến nghị mẹ nên bổ sung đủ omega 3 để củng cố sức khỏe cho bản thân mẹ, cũng như hỗ trợ sự phát triển cho cả em bé. Vậy omega 3 là gì? Và uống Omega 3 có tác dụng gì cho mẹ bầu, mẹ sau sinh, thai nhi và cả em bé? Trong bài viết này, Con Cưng sẽ giải đáp thắc mắc này, cũng như đề xuất cách bổ sung omega 3 hợp lý, mời mẹ cùng tham khảo nhé!

1. Omega-3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo không no. Thành phần này đóng vai trò như một “chất xúc tác”, hỗ trợ quá trình xây dựng cấu trúc và sự tương tác giữa các tế bào, từ đó giúp tất cả các tế bào trong cơ thể hoạt động bình thường. Trong đó, omega 3 thường tập trung nhiều nhất trong tế bào mắt và não.

Có ba loại omega 3 chính là: EPA, DHA, DPA. Có thể mẹ đã từng nghe qua các thành phần này, nhưng thực chất cơ thể con người chúng ta không thể tự tạo ra omega 3. Đó là lý do mà mẹ và bé sẽ cần phải bổ sung omega 3 thông qua thực phẩm và thực phẩm chức năng. 

Omega 3 là một loại axit béo không no giúp các tế bào hoạt động bình thường.

2. Uống Omega 3 có tác dụng gì cho mẹ bầu, mẹ sau sinh và trẻ em?

Omega 3 là một chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thai kỳ và đối với trẻ em. Bởi chất này có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ bầu, mẹ sau sinh, thai nhi và cả em bé.

2.1. Mẹ bầu uống Omega 3 có tác dụng gì?

• Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch. Omega 3 giúp mẹ kiểm soát chỉ số mỡ máu Triglyceride và tăng cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể. Nhờ đó, mẹ có thể ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ trong khi mang thai.

• Điều hòa huyết áp: Nghiên cứu cho thấy axit béo Omega-3 EPA và DHA có tác dụng điều hòa huyết áp, giúp mẹ giảm nguy cơ bị tăng huyết áp thai kỳ cũng như những biến chứng nguy hiểm khác.  

• Ngăn ngừa bệnh đông máu: Omega 3 có thể ngăn ngừa các tiểu huyết cầu không kết dính lại với nhau thành khối, phòng ngừa tình trạng đông máu gây nguy hiểm cho cả mẹ và em bé.

2.2. Tác dụng của Omega 3 đối với mẹ sau sinh

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đối với mẹ bỉm thì việc nghỉ ngơi đóng vai trò vô cùng quan trọng để mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Việc bổ sung đủ Omega 3 sẽ giúp cơ thể sản sinh đủ melatonin - loại hormone gây buồn ngủ, giúp mẹ ngủ ngon hơn.

• Giảm tình trạng viêm: Sau khi sinh con, sức đề kháng của mẹ sẽ suy giảm đáng kể và cũng dễ bị viêm nhiễm hơn. Lúc này, Omega 3 có thể ức chế việc sản xuất eicosanoid và cytokine gây viêm, từ đó cơ thể mẹ có thể kiểm soát các phản ứng viêm tốt hơn.
• Giảm mỡ gan. Việc bổ sung omega 3 đủ lượng cũng có thể giúp mẹ giảm lượng mỡ trong gan, đặc biệt cần thiết để mẹ phòng ngừa nguy cơ bị gan nhiễm mỡ sau sinh.

Omega 3 giúp mẹ ngủ ngon, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ gan, đông máu…

2.3. Omega 3 có tác dụng gì đối với thai nhi và trẻ em?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung đủ omega 3 trong suốt thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Nếu mẹ đang thắc mắc omega 3 có tác dụng gì đối với thai nhi, thì câu trả lời là: 

• Giúp bé thông minh: DHA là thành phần chính có trong chất xám, lại đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Do đó bổ sung đủ DHA sẽ giúp bé cải thiện chức năng nhận thức và có tư duy nhanh nhạy hơn.

• Cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng cấu tạo nên võng mạc, giúp hoàn thiện chức năng của mắt để bé phát triển thị lực khỏe mạnh. 

2.4. Lợi ích của Omega 3 đối với trẻ em

Không chỉ cần thiết trong giai đoạn thai kỳ, mà việc tiếp tục bổ sung Omega 3 cho bé cũng đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ bé:

• Ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh thường gặp như: rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), hen suyễn… 
• Làm giảm tình trạng viêm ở các bé mắc bệnh tự miễn, ví dụ như lupus ban đỏ.
• Tăng cường trí nhớ, tư duy và khả năng tập trung, hỗ trợ bé trong suốt quá trình đi học.

Omega 3 có tác dụng gì cho trẻ em? Chất này giúp bé ngăn ngừa nguy cơ bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

3. Hàm lượng Omega 3 hợp lý mỗi ngày

Sau khi tìm hiểu được omega 3 có tác dụng gì cho mẹ và em bé, mẹ nên lưu ý rằng bất kể omega 3 có mang lại nhiều lợi ích thì vẫn cần phải bổ sung một cách cân đối. Cụ thể, hàm lượng omega 3 hợp lý mỗi ngày dành cho mỗi đối tượng như sau:

• Bé từ 6 - 8 tuổi: Từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
• Bé từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1000mg/ngày và bé trai nên dùng 1200mg/ngày.
• Thiếu niên từ 14 - 18 tuổi: Bé gái cần 1100mg/ngày, bé trai cần 1600mg/ngày.
• Người trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1100mg/ngày, nam giới cần 1600mg/ngày.
• Người trung tiên và người già có sức khỏe bình thường: 1100 mg/ngày.
• Phụ nữ trưởng thành mang thai: 1400mg/ngày.
• Phụ nữ trưởng thành đang cho con bú: 1300mg/ngày.
• Người bệnh tim mạch: cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao: 2.000 mg/ngày.

4. Bổ sung omega 3 đúng cách cho mẹ và em bé

4.1. Thông qua thực phẩm chức năng

Cách thường thấy nhất để mẹ và em bé bổ sung omega 3 đủ liều lượng là thông qua thực phẩm chức năng. Trên thị trường có rất nhiều thực phẩm bổ sung omega 3, vì thế Con Cưng sẽ giới thiệu đến mẹ một vài sản phẩm đang được ưa chuộng nhất, giúp mẹ dễ dàng tham khảo hơn nhé:

• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BioAmicus Omega-3: bổ sung DHA tinh khiết ở dạng giọt, giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hấp thu nhanh chóng.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe FITOBIMBI OMEGA JUNIOR: bổ sung Omega 3 được chiết xuất từ thảo dược, nên đặc biệt phù hợp với trẻ sơ sinh.
• Dầu Omega King Kiddy 100ml: dầu cá có thể trọn vào cháo, súp, bột ăn dặm, không chỉ bổ sung omega 3 hiệu quả mà còn giúp bé ăn ngon miệng.
• Dầu cá hồi Nutra Omega 3: được chế biến từ cá hồi tươi sống, cung cấp hàm lượng Omega 3 (DHA và EPA) cân đối. Dầu cá hồi Nutra chỉ dành cho bé từ 7 tháng trở lên.
• TPBS Gumazing Multivitamin + Omega 3 Gummies: là loại kẹo nhai nên sẽ giúp bé bổ sung DHA hiệu quả và dễ dàng nhất. Kẹo chỉ dùng cho bé từ 1 tuổi trở lên.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nature's Way Kids Smart Vita Gummies Multi-Vitamin + Omega-3: là kẹo dẻo bổ sung hơn 10 loại vitamin và khoáng chất. Kẹo chỉ dành cho bé từ 2 tuổi trở lên.
• Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Herbs of Gold Fish Oil 1000: là viên uống bổ sung Omega 3 (DHA, EPA). Tuy nhiên, sản phẩm này không dành cho bé nên mẹ lưu ý nhé!

Omega 3 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng.

[WIDGET-1]

4.2. Thông qua thực phẩm

Bên cạnh thực phẩm chức năng, cả mẹ và bé cũng có thể bổ sung omega 3 trực tiếp từ thực phẩm. Omega 3 đặc biệt có nhiều trong các loại cá và hải sản (cá thu, cá hồi, cá trích, cá cơm, hàu…). Ngoài ra, cả hạt chia, quả óc chó sữa đậu nành đều là những thực phẩm giàu omega 3 mà mẹ có thể cân nhắc để thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình đấy.

Hy vọng bài viết trên đã phần nào giải đáp thắc mắc của mẹ về việc omega 3 có tác dụng gì, cũng như cách bổ sung hợp lý nhất. Nếu mẹ quan tâm, muốn tìm mua thì các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung omega 3 hiệu quả, cân đối cho cả mình và em bé thì đừng bỏ qua Con Cưng nhé! 

Tại Con Cưng, mẹ sẽ luôn tìm thấy sự tư vấn tận tình, cũng như mua sắm với mức giá tiết kiệm nhất. Vì thế mẹ hãy đến ngay cửa hàng Con Cưng gần nhất, hoặc mua online qua website, app hoặc hotline 1800 6609 (miễn phí) nhé!