Mẹ bầu 10 tuần nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?

Ở tuần thai thứ 10, mẹ sẽ không còn bị mệt mỏi vì những trận ốm nghén. Thay vào đó, mẹ thường cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều. Song, ăn như vậy lại không tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ đâu. Vậy mẹ bầu 10 tuần nên ăn gì? Hãy để Con Cưng mách cho mẹ chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai 10 tuần trong bài viết sau. 

Khi mang thai, mẹ bầu tăng cân không kiểm soát là một trong những nguyên nhân gây ra sẩy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Chưa kể, mẹ bầu tăng cân quá mức sẽ gặp khá nhiều vấn đề về sức khỏe sau sinh. Do vậy, mẹ mang thai 10 tuần cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để ăn vào con không vào mẹ. Vậy bầu 10 tuần nên ăn gì để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi? 6 nguyên tắc sau sẽ giúp mẹ thực hiện tốt mong muốn này.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Tam ca nguyệt thứ nhất là thời gian hình thành não, hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng quan trọng ở trẻ. Vì vậy, nhiều mẹ bị áp lực rằng phải ăn thật nhiều để có đủ dinh dưỡng nuôi con.

Tuy nhiên mẹ nên chọn phương pháp ăn uống khoa học là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì 3 bữa chính, mẹ nên bổ sung 3 - 4 bữa phụ. Điều này sẽ giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tránh trường hợp bị đói dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp. Đây cũng là nguyên tắc đầu tiên khi tìm hiểu bầu 10 tuần nên ăn gì.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nhiều nước có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể mẹ hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Uống nước còn là giải pháp tạm thời cho những cơn đói làm phiền mẹ. Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất là 3 lít nước, bao gồm cả nước lọc, sữa, nước canh và các loại nước ép trái cây.

Mẹ bầu nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày

Đa dạng thực phẩm

Mang thai 10 tuần, mẹ có thể ăn những gì mình thích, miễn sao đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Mẹ nên có kế hoạch đa dạng thực phẩm ăn trong ngày từ: sữa bầu, tinh bột, ngũ cốc, rau củ, hoa quả,...

Lưu ý nhỏ, mẹ nên tìm hiểu và ghi nhớ những loại rau củ, thực phẩm nên kiêng để tránh ảnh hưởng em bé nhé.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và thai

Bổ sung sữa bầu và các chế phẩm từ sữa

Sữa bầu sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết khi mang thai. Đặc biệt, trong sữa có chứa rất nhiều vi chất và năng lượng cho mẹ bầu, có thể sử dụng làm bữa ăn thay thế những lúc mẹ bị nghén với thức ăn.

Không những thế, sữa bầu còn là nguồn dưỡng chất giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn. Một số loại sữa bầu đang được nhiều mẹ lựa chọn như: Sữa Enfamama A+ 830g hương chocolate, Sữa bầu Friso Mum Gold 400g hương cam, Sữa bầu Similac Mom 900g hương Vani. Dùng App Con Cưng hoặc truy cập website www.concung.com để biết thêm thông tin chi tiết của nhiều các loại sữa bầu khác nữa, mẹ nhé. 

Ăn các loại rau xanh, hoa quả

Rau và các loại củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên. Đặc biệt, đây là nguồn cung giàu các thành phần vitamin Beta-carotene, cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào thai nhi như thị giác và hệ thống miễn dịch.

Việc bổ sung các loại rau, củ, quả sẽ giúp mẹ tránh bị tiểu đường thai kỳ, ngăn chặn nguy cơ thiếu máu đồng thời giúp mẹ duy trì và ổn định cân nặng. Thêm một lợi ích rất tốt cho mẹ đó là hạn chế tình trạng táo bón. Vì vậy, mẹ nên tích cực ăn rau củ để tăng chất xơ nhé.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất

Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh

Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh là điều quan trọng mẹ nên làm. Những loại thức ăn này không chứa nhiều calo, mà còn là nguyên nhân dẫn đến tăng cân mất kiểm soát ở mẹ.

Thay vì ăn nhiều đồ ngọt hay thức ăn nhanh, mẹ có thể chọn những món ăn vặt lành mạnh hơn như hạt dinh dưỡng, trái cây sấy, sữa chua… Nhằm giúp mẹ mua sắm tiết kiệm hơn, Con Cưng ra mắt Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom. Đây là chương trình dành riêng cho mẹ bầu với nhiều ưu đãi hấp dẫn.

Mẹ có thể chọn 1 trong 2 gói sau:

Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom EASY - 69K/12 tháng, tiết kiệm 780K:

Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom EASY

• Quà chào mừng hội viên mới: 1 set 2 áo sơ sinh Animo hoặc Animo Easy (trị giá 99K).
• 10 mã giảm giá lên đến 460K cho sản phẩm chăm sóc Mẹ & Bé như vitamin, áo lót bầu, sản phẩm lợi sữa, đồ chơi cho bé…
• Giá dùng thử cho 10 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm đến 398K, gồm: sữa bầu, bình sữa, khăn ướt cho bé…

Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN - 299K/12 tháng, tiết kiệm 7,5 triệu:

Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN

• Quà chào mừng hội viên mới như Gói Hội viên Con Cưng Pink EASY.
• 30 mã giảm giá đến 1,38 triệu đồng cho nhiều sản phẩm chăm sóc Mẹ & Bé.
• Giá dùng thử cho 24 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm hơn 1 triệu đồng.
• Giảm 50% combo đi sinh 8 món, tiết kiệm đến 400K.
• Ưu đãi mua 1 tặng 1 quần áo sơ sinh kháng khuẩn trong 2 tháng đầu (1 deal/tháng).
• Ưu đãi cho 17 sản phẩm thiết yếu như máy hút sữa, bình đun nước pha sữa… tiết kiệm hơn 5,7 triệu đồng.
• Miễn phí 12 tháng dịch vụ Grab4Mom đưa mẹ đi khám hoặc mua sắm tại Con Cưng, đặt hàng trên GrabMart.

Con Cưng - Hệ thống cửa hàng Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam - luôn mong được đồng hành cùng mẹ trên hành trình thiêng liêng này. Tham gia ngay, mẹ nhé!

Hi vọng bài viết đã giúp mẹ hiểu rõ mang bầu 10 tuần nên ăn gì. Nếu mẹ chịu khó tìm hiểu, thì rõ ràng việc ăn vào con không vào mẹ thực sự đơn giản. Nghiêm túc thực hiện 6 nguyên tắc vàng mà Con Cưng vừa chia sẻ nhất định sẽ giúp mẹ biết cách cân đối dinh dưỡng để thai nhi có thể hấp thu được nhiều hơn, kiểm soát tăng cân quá đà khi mang thai. Con Cưng chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.