Hành trình vượt cạn đau đớn rồi cũng qua. Việc quan trọng lúc này là chăm sóc mẹ sau sinh thường thật chu đáo để mẹ mau khỏe và có đủ sữa cho con bú. Trong đó, tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là tối quan trọng.

Nếu cơ thể không được bổ sung đầy, cơ thể mẹ sẽ phục hồi lâu hơn, đồng thời khiến lượng sữa về ít và không đảm bảo đủ dưỡng chất. Con Cưng đã tổng hợp đầy đủ các thông tin hữu ích giúp mẹ sinh thường xác định được các nhóm thực phẩm tốt và các nhóm thực phẩm cần kiêng cử sau sinh. Mẹ tìm hiểu ngay nhé!

Các nhóm thực phẩm tốt cho mẹ sinh thường

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe, mà còn hỗ trợ cho tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả, chất lượng sữa mẹ cũng tốt hơn cho sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt cho mẹ sinh thường:

• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi và giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Đặc biệt, thành phần DHA trong cá hồi còn giúp bé phát triển trong thời gian mẹ cho con bú.
• Sữa ít béo: Các nhóm sữa ít béo được nhiều mẹ sinh thường ưa thích như: sữa chua, phô mai,... Loại thực phẩm này là nguồn bổ sung hàm lượng vitamin D, canxi, protein cho cơ thể.
• Thịt bò: Trong quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ mất máu khá nhiều nên việc bổ sung sắt là điều vô cùng cần thiết. Do đó, thịt bò nhiều nạc nên nằm đầu trong danh sách chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để đảm bảo dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Rau củ quả, trái cây: Sau sinh, các mẹ nên ăn nhiều trái cây và rau củ xanh hàng ngày. Bởi, đây là nhóm thực phẩm có lợi cho cơ thể mà lại ít calo. Đặc biệt, những loại trái cây có chứa vitamin C, vitamin A,… nên được bổ sung hàng ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Trong ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều dưỡng chất giúp cơ thể mẹ mau chóng được phục hồi, đồng thời hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển khỏe mạnh của trẻ.

Cá hồi, rau củ xanh,.. là các loại thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung

Những thực phẩm sau sinh không nên ăn

Thực phẩm kiêng sau sinh là nội dung được rất nhiều mẹ sau sinh. Trong nội dung bài viết này, Con Cưng đã tổng hợp nhóm những thực phẩm sau sinh không nên ăn để mẹ có thể chủ động kiêng khem. Phần lớn các thực phẩm này có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, đặc biệt là chất lượng sữa mẹ dành cho bé. Các thực phẩm này bao gồm:

• Gia vị cay, có mùi nồng như: hành, tỏi, ớt,…
• Món ăn nhiều dầu mỡ, nhất là những món đồ ăn nhanh, đồ chiên rán,... Nếu ăn nhiều không chỉ khiến cơ thể lâu phục hồi, mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa và khiến dạ dày của bé có thể bị kích ứng. Chưa kể, mẹ sinh thường còn có nguy cơ tăng cân.
• Món ăn/ thức uống chứa chất kích thích như: trà xanh, cà phê, rượu, bia,… Các thực phẩm này rất có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển não bộ của trẻ.
• Các loại cá chứa thủy ngân: cá mập, cá ngừ, cá kiếm, cá thu,… thường chứa nhiều thủy ngân, khiến trẻ sơ sinh có thể bị ngộ độc thủy ngân. Chưa kể, hàm lượng thủy ngân cao rất có thể gây tổn thương đến hệ thần kinh trung ương của trẻ.

Đồ ăn nhanh có nhiều dầu mỡ là thực phẩm kiêng sau sinh

Gợi ý thực đơn dinh dưỡng dành riêng cho mẹ sinh thường

Để giúp các mẹ sinh thường có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh khoa học và đầy đủ dưỡng chất, Con Cưng mách mẹ một số thực đơn đầy hấp dẫn và ngon miệng như sau:

• Thực đơn 1: Thịt heo luộc, canh cải cúc thịt băm, cơm trắng.
• Thực đơn 2: Rau ngót nấu thịt viên, thịt heo rim mặn, cơm trắng.
• Thực đơn 3: Gà rang nghệ, canh đu đủ thịt viên, cơm trắng.
• Thực đơn 4: Bí đao luộc, thịt lợn hấp, canh ngót nấu sườn, cơm trắng.
• Thực đơn 5: Thịt bò xào bí, mồng tơi nấu thịt băm, cơm trắng.

Thực phẩm giàu đạm vô cùng cần thiết trong mỗi thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng trong để chăm sóc mẹ sau sinh thường một cách trọn vẹn, nhằm giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn và giúp sữa về đủ để nuôi con khỏe mạnh. Ngoài những bữa ăn chính, Con Cưng gợi ý mẹ một số loại hạt dinh dưỡng để ăn bữa phụ trong ngày như: Hạt óc chó việt tam anh, hạt mắc ca việt tam anh.

Những sản phẩm dinh dưỡng này hiện đang được bày bán tại hệ thống Con Cưng trên toàn quốc. Mẹ có thể mua sản phẩm một cách dễ dàng và vô cùng thuận tiện thông qua 3 cách:

• Cách 1: Đến ngay cửa hàng Con Cưng gần nhà nhất. Hiện tại, Con Cưng đã có hơn 500 cửa hàng tại hơn 40 tỉnh thành.
• Cách 2: Truy cập website www.concung.com để đặt mua online.
• Cách 3: Tải App Con Cưng và đặt mua online nhanh chóng.