10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu và cách ăn đúng
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều mẹ gặp phải tình trạng mệt mỏi, ốm nghén, khẩu vị thay đổi… khiến ăn uống trở nên khó khăn. Lúc này, trái cây thường được nhắc đến như một lựa chọn dễ ăn và nhẹ bụng, có thể giúp mẹ bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Vậy, đâu là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu? Mời mẹ tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn các loại trái cây tốt cho cả mẹ và bé
Gợi ý 10 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
1. Trái cây họ cam, quýt
Cam, quýt, chanh, bưởi… là nhóm trái cây giàu vitamin C, thường được gợi ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu để hỗ trợ tăng miễn dịch.
Lợi ích nổi bật của trái cây họ cam, quýt:
. Cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ tế bào.
. Hỗ trợ hấp thu sắt, giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu.
. Tạo cảm giác dễ chịu trong lúc nghén nhờ vị chua nhẹ, mát lành.
Mẹ nên ăn ít nhất một loại trái cây họ cam quýt mỗi ngày. Nếu dùng nước ép, mẹ nhớ là chỉ nên uống 1 ly/ngày để kiểm soát lượng calo, đồng thời không làm thiếu hụt chất xơ nhé.
2. Các loại quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi… là những loại quả mọng vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng cho mẹ trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Lợi ích nổi bật của các loại quả mọng:
. Giàu vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng.
. Chứa chất chống oxy hóa như anthocyanin, flavonoid, hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tế bào và giảm nguy cơ ung thư.
Mẹ có thể ăn quả tươi, làm sinh tố hoặc kết hợp quả mỏng với sữa chua để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày.
3. Táo
Táo là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú và khả năng hỗ trợ tiêu hóa.
Lợi ích nổi bật của táo:
. Giàu chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa tốt và giảm táo bón.
. Ít calo, ít chất béo, không cholesterol, hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng.
. Chứa nhiều vitamin C góp phần tăng cường đề kháng cho mẹ bầu.
. Giàu chất chống oxy hóa như quercetin, catechin… giúp bảo vệ tế bào và giảm viêm.
. Một số nghiên cứu cho thấy táo có thể giúp bé giảm nguy cơ hen suyễn và dị ứng sau sinh.
4. Chuối
Chuối là loại trái cây dễ ăn và giàu năng lượng, rất phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Lợi ích nổi bật của chuối:
. Cung cấp kali, vitamin B6, vitamin C và chất xơ, giúp mẹ điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa.
. Vitamin B6 hỗ trợ mẹ giảm ốm nghén và buồn nôn.
. Bổ sung năng lượng nhanh, phù hợp khi mẹ mệt hoặc chán ăn.
Vì thế mà chuối nằm trong top những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu.
5. Lựu
Lựu là loại quả giàu polyphenol, vitamin C, kali và folate, thường được gợi ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và thai nhi.
Lợi ích nổi bật của lựu:
. Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol giúp tăng miễn dịch và bảo vệ tế bào.
. Chứa folate hỗ trợ phát triển thần kinh của bé yêu.
. Cung cấp kali giúp điều hòa huyết áp cho mẹ.
. Có đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu cho mẹ.
. Nghiên cứu cho thấy lựu có thể cải thiện lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ tiền sản giật cho mẹ mang thai.
Mẹ có thể ăn lựu tươi hoặc ép nước uống mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất một cách tự nhiên.
6. Bơ
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn bơ để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.
Bơ là loại quả có kết cấu mềm mịn, dễ ăn, được nhiều mẹ bầu chọn cho thực đơn hàng ngày nhờ khả năng kết hợp linh hoạt.
Lợi ích nổi bật của bơ:
. Giàu folate hỗ trợ hình thành ống thần kinh và phát triển não bộ thai nhi.
. Cung cấp chất béo không bão hòa đơn giúp mẹ hấp thu vitamin A, D, E và K.
. Chứa vitamin C và kali, hỗ trợ mẹ tăng đề kháng và điều hòa huyết áp.
. Bổ sung chất xơ có thể hỗ trợ mẹ tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác khó chịu do táo bón trong thai kỳ.
7. Mơ
Mơ chứa vitamin A, C, kali, sắt và chất xơ, thường được mẹ bầu cân nhắc dùng trong giai đoạn đầu thai kỳ để hỗ trợ tiêu hóa và thị lực.
Lợi ích nổi bật của mơ:
. Giàu beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ phát triển thị lực và hình thành mô tế bào của thai nhi.
. Cung cấp vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, bảo vệ tế bào.
. Chứa kali và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp cho mẹ.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ chỉ ăn mơ ở mức độ vừa phải và tránh ăn hạt mơ. Bởi lẽ, hạt mơ hứa hợp chất có thể chuyển hóa thành xyanua, gây hại cho cả mẹ và bé.
8. Xoài
Xoài là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, vừa ngon miệng vừa phù hợp với mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Lợi ích nổi bật của xoài:
. Giàu hoạt chất chống oxy hóa như polyphenol, carotenoid, mangiferin, lupeol, giúp chống viêm, bảo vệ tế bào và hỗ trợ mẹ kháng khuẩn.
. Chứa beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ phát triển thị lực và chức năng sinh sản của thai nhi.
. Giàu chất xơ hòa tan giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm táo bón cho mẹ.
9. Dưa hấu
Nếu mẹ đang tìm kiếm loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, thì dưa hấu là một lựa chọn phù hợp để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác mệt mỏi cho mẹ.
Lợi ích nổi bật của dưa hấu:
. Chứa kali và magiê, có thể hạn chế tình trạng chuột rút khi mang thai.
. Cung cấp nước, vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene, hỗ trợ mẹ phòng ngừa mất nước, tăng miễn dịch và bảo vệ tế bào.
. Nghiên cứu cho thấy, dưa hấu có thể cải thiện chứng ốm nghén trong thai kỳ.
10. Kiwi
Kiwi là loại quả nhỏ nhưng giàu dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C, rất phù hợp để mẹ bầu bổ sung hàng ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Lợi ích nổi bật của kiwi:
. Giàu vitamin C giúp mẹ tăng miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt.
. Chứa axit folic hỗ trợ phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
. Chứa enzyme actinidin và chất xơ, hỗ trợ phân giải protein và giảm táo bón cho mẹ.
. Giúp mẹ kiểm soát đường huyết, duy trì năng lượng và hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng khi mang thai.
Lợi ích của trái cây đối với mẹ bầu 3 tháng đầu
Việc ăn trái cây trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và bé.
Trái cây là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên. Việc bổ sung trái cây đúng cách có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé:
. Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi
. Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ nhờ nguồn vitamin C tự nhiên dồi dào
. Phòng ngừa tổn thương tế bào nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa trong trái cây
. Cung cấp axit folic cho mẹ để ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho bé
. Hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng thai kỳ một cách dễ dàng
. Tốt cho hệ tiêu hóa của các chị em bầu bí, hạn chế táo bón trong thai kỳ
. Góp phần khiến mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn khi bị ốm nghén
. Bổ sung nhiều chất xơ tự nhiên, hỗ trợ mẹ giảm nguy cơ không dung nạp glucose và tiền sản giật khi mang thai
Cách ăn trái cây khoa học, đảm bảo an toàn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn đầu thai kỳ, hệ miễn dịch của mẹ có thể yếu hơn, nên nguy cơ nhiễm khuẩn từ thực phẩm cũng cao hơn. Một số loại vi khuẩn như Listeria có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến mẹ và bé. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên:
. Rửa kỹ trái cây, kể cả loại đã rửa sẵn.
. Cắt bỏ các phần bị dập nát hoặc hư hỏng.
. Ưu tiên nước trái cây tự ép tại nhà. Mẹ cũng không nên thêm đường hoặc muối.
. Bảo quản trái cây trong tủ lạnh, tránh để gần thịt cá sống, mẹ nhé.
. Không ăn trái cây đã để quá lâu hoặc có dấu hiệu lên men.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị mẹ nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Đó có thể là trái cây tươi, trái cây sấy khô hoặc nước ép nguyên chất đều được mẹ nhé.
Mẹ cần rửa kỹ trái cây trước khi ăn để đảm bảo cho sức khoẻ
Nếu đang tìm trái cây sấy để nhâm nhi trong những bữa phụ, mẹ có thể tham gia Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom để nhận được mã giảm 30K cho đơn 295K khi mua trái cây sấy, ngũ cốc, hạt, nước yến…
Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom là chương trình được thiết kế riêng cho mẹ bầu, mang đến nhiều quyền lợi độc quyền xuyên suốt thai kỳ và sau sinh cho các mẹ. Mẹ có thể chọn 1 trong 2 gói sau:
- Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom EASY
Với mức phí 69K cho 12 tháng (khoảng 6K/tháng), mẹ có thể nhận tổng ưu đãi lên đến 780K bao gồm nhiều đặc quyền như:
Quà tặng chào mừng hội viên mới: 1 set 2 áo sơ sinh Animo hoặc Animo Easy (trị giá 99K).
10 mã giảm giá với tổng trị giá đến 460K áp dụng cho các sản phẩm Mẹ & Bé bao gồm:
. Vitamin, ngũ cốc, trái cây sấy, nước yến, áo lót, vớ, chống rạn, dung dịch vệ sinh… cho mẹ bầu.
. Vitamin, lợi sữa, hóa mỹ phẩm… cho mẹ sau sinh.
. Chăn, gối, đồ chơi… cho bé yêu.
Ưu đãi giá dùng thử cho 10 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm đến 398K, bao gồm: sữa bầu, nước giặt xả, nước rửa bình, bình sữa, khăn ướt cho bé, vitamin cho mẹ bầu…
- Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN
Nếu mẹ muốn tối ưu chi tiêu hơn trong suốt thai kỳ, Con Cưng có thêm lựa chọn Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom cao cấp, với mức phí 299K cho 12 tháng (~25K/tháng) và tổng ưu đãi lên đến 7,5 triệu đồng.
Với mức phí 299K cho 12 tháng (chỉ khoảng 25K/tháng), Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN dành riêng cho mẹ muốn tối ưu chi tiêu, với tổng ưu đãi lên đến 7,5 triệu đồng, bao gồm:
Quà tặng chào mừng hội viên mới: 1 set 2 áo sơ sinh Animo hoặc Animo Easy (trị giá 99K).
30 mã giảm trị giá đến 1,38 triệu đồng áp dụng cho nhiều sản phẩm Mẹ & Bé như:
. Vitamin, ngũ cốc, trái cây sấy, nước yến, áo lót, vớ, chống rạn, dung dịch vệ sinh… cho mẹ bầu.
. Vitamin, lợi sữa, hóa mỹ phẩm… cho mẹ sau sinh.
. Chăn, gối, đồ chơi… cho bé yêu.
Ưu đãi giá dùng thử cho 24 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm đến hơn 1 triệu đồng, bao gồm: sữa bầu, nước giặt xả, nước rửa bình, bình sữa, khăn ướt cho bé, vitamin cho mẹ bầu…
Ưu đãi độc quyền:
. Giảm 50% combo đi sinh 8 món - tiết kiệm đến 400K.
. Trong 2 tháng đầu, mẹ được mua 1 tặng 1 quần áo sơ sinh kháng khuẩn (1 deal/tháng).
. Ưu đãi đặc biệt hơn 5,7 triệu đồng cho 17 sản phẩm: máy hút sữa, bình đun nước pha sữa, máy hâm tiệt trùng, gối chống trào ngược, xe đẩy, ghế ô tô…
. Miễn phí 12 tháng dịch vụ Grab4Mom đưa mẹ đi khám, đi sinh, mua sắm tại Con Cưng hoặc đặt hàng trên GrabMart (áp dụng từ 7/7/2025 và theo các khu vực có Grab hoạt động).
Con Cưng mong được đồng hành cùng mẹ từ những tuần đầu thai kỳ đến hành trình chăm sóc bé sau sinh. Tham gia Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ngay hôm nay, mẹ nhé!
Hi vọng những thông tin trên đã giúp mẹ có được danh sách những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Mẹ nhớ chọn loại quả hợp khẩu vị, đa dạng thành phần dinh dưỡng và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm khi sử dụng nhé.
