Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu: Các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic mà mẹ nên biết

Axit folic là một loại vitamin đóng vai trò đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi, nhất là trong 3 tháng mang thai đầu tiên. Vậy mẹ bầu nên nạp axit folic như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả? Và ngoài viên uống thì còn có những loại thực phẩm nào giúp mẹ bổ sung đầy đủ axit folic mỗi ngày? Nếu mẹ đang phân vân những điều trên đây, thì mời mẹ cùng Con Cưng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Những điều mẹ bầu cần biết về axit folic

1.1. Axit folic là gì?

Axit folic, hay còn được gọi là vitamin B9, là một loại vitamin thuộc nhóm B. Đây là một thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tế bào hồng cầu và phân chia các tế bào trong cơ thể. Axit folic đặc biệt cần thiết đối với mẹ bầu và thai nhi vì:

• Giảm thiểu khả năng mắc dị tật dị tật ống thần kinh ở em bé từ sớm.
• Phòng ngừa bệnh thiếu máu và điều hòa huyết áp cho mẹ xuyên suốt thai kỳ.

Axit folic là vitamin đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của bà bầu trong 3 tháng đầu tiên.

1.2. Axit folic là vi chất không thể thiếu cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

Mẹ biết không, giai đoạn quan trọng nhất đối với sự phát triển của thai nhi chính là trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Lúc này, một trong các cơ quan hình thành sớm nhất chính là ống thần kinh của em bé. 

Nếu bé không được bổ sung đủ axit folic trong giai đoạn này thì các tế bào không thể hoạt động bình thường. Điều này sẽ làm ống thần kinh không thể đóng lại, gia tăng nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh và gây ảnh hưởng đến não, tủy sống. Đó là lý do mà mẹ cần bổ sung axit folic từ 3 tháng đầu tiên để giúp thai nhi phòng ngừa nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

2. Mẹ bầu 3 tháng đầu cần nạp axit folic thế nào cho an toàn?

2.1. Liều lượng axit folic hợp lý dành cho mẹ bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ nên dùng khoảng 400 - 600 microgam folate mỗi ngày, bao gồm cả viên uống và thực phẩm giàu axit folic. Bởi vì ống thần kinh của trẻ sẽ được hình thành rất sớm, nên thời điểm tối ưu để mẹ bắt đầu bổ sung axit folic là từ lúc cố gắng thụ thai và đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.

Mẹ nên nạp 400mcg - 600mcg axit folic mỗi ngày.

2.2. Các loại thực phẩm giúp cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung đủ axit folic 

Liều lượng axit folic khuyến nghị dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu là 400mcg - 600mcg/ngày, như vậy sẽ tương đương với lượng thực phẩm như sau:

• 270gr măng tây: khoảng 402 mcg axit folic.
• 200gr đậu lăng: tức là hơn 360 mcg axit folic.
• 700g rau cải Brussels: khoảng 423 mcg axit folic.
• Gần 400g bông cải xanh: khoảng 420 mcg axit folic.
• 210gr rau bina (rau chân vịt): tương đương khoảng 408 mcg.
• Một số loại trái cây nhiều chất xơ như: Đu đủ (53 mcg folate), chuối (23,6mcg), trái bơ (82 mcg of folate)...
• Trái cây họ cam quýt: là những thực phẩm dồi dào axit folic, ví dụ như một quả cam sẽ cung cấp 55 mcg folate (bằng 14% lượng khuyến nghị hàng ngày).
• Các loại hạt: 28 gram quả óc chó chứa khoảng 28 mcg folate (khoảng 7% giá trị hàng ngày), còn hạt lanh chứa khoảng 24 mcg folate (6% giá trị hàng ngày)...
• 1 quả trứng cung cấp 22 mcg axit folic, tương đương 6% lượng khuyến nghị hàng ngày. Tuy nhiên mẹ chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả mỗi ngày để tránh bị dư thừa đạm và chất béo nhé!

Các hàm lượng quy đổi trên đây đều chỉ mang tính tham khảo, vì vậy mẹ không nên chỉ tập trung bổ sung axit folic một cách riêng lẻ. Thay vào đó, mẹ hãy xây dựng chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cách này sẽ giúp mẹ có một thực đơn đa dạng, giảm thiểu tình trạng thiếu chất do ốm nghén trong thai kỳ. 

Mẹ bầu còn có thể bổ sung axit folic từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

2.3. Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu bằng viên uống

Bên cạnh thực phẩm thì viên uống cũng là một cách bổ sung axit folic hiệu quả cho bà bầu trong 3 tháng đầu. Để giúp mẹ dễ dàng cân nhắc và lựa chọn viên uống folate phù hợp với mình, mời mẹ cùng tham khảo top 5 sản phẩm được ưa chuộng nhất tại Con Cưng hiện nay nhé: 

• Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Herbs of Gold Pregnancy Plus 1-2-3: là sản phẩm bổ sung acid folinic và methylfolate (các dạng hoạt động của folate) cân đối, cùng i-ốt nhằm giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ bầu nên uống 1 viên mỗi ngày.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold DHA: ứng dụng công nghệ Flow Caps, giúp chất lỏng dinh dưỡng được hấp thu nhanh chóng sau khi vào cơ thể mẹ. Mỗi viên Gold DHA chứa đến 300mcg DHA và 200mcg, vì thế mẹ chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày.
• Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Pregnacare Max: cung cấp đến 25 loại vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm L-Methylfolate là một dạng chuyển hóa của axit folic. Đối với Pregnacare Max, mẹ chỉ nên uống 2 viên nén và 1 viên nang omega-3 mỗi ngày. 
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela - Ferr Forte: là sản phẩm sắt hữu cơ ứng dụng công nghệ bảo vệ kép không gây dị ứng hay buồn nôn, giúp cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung đủ hàm lượng 400mcg axit folic. Mỗi ngày mẹ chỉ cần dùng 1 viên Chela-Ferr Forte là đủ.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Nature's Way PreConception Pregnancy Breastfeeding Plus: là loại vitamin tổng hợp, giúp mẹ bổ sung 18 loại vitamin thiết yếu bao gồm 500 mcg axit folic mỗi ngày. Mẹ chỉ nên uống 1 viên Plus Nature’s Way mỗi ngày để tránh dư thừa dưỡng chất.

Các loại viên uống giúp cho bà bầu bổ sung axit folic hiệu quả, nhanh chóng trong 3 tháng đầu tiên.

Hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung axit folic và các vi chất thiết yếu cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên, Con Cưng còn thiết kế gói khuyến mãi hấp dẫn dành riêng cho mẹ mang tên Pink Mom. Khi tham gia gói ưu đãi, mẹ luôn có thể mua sắm sản phẩm bổ sung axit folic với mức giá ưu đãi nhất. 

Mẹ có thể tham khảo và lựa chọn giữa 3 gói khuyến mãi sau:

• Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom EASY - Tiết kiệm đến 780.000đ chỉ với 69K/năm bao gồm: quà tặng chào mừng hội viên mới, 10 mã giảm giá với tổng trị giá 460K và cơ hội trải nghiệm 10 sản phẩm Mẹ & Bé với mức giá dùng thử hấp dẫn.
• Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN - Tiết kiệm đến 7,5 triệu đồng chỉ với 299K/năm bao gồm: quà tặng chào mừng hội viên mới, loạt mã giảm giá với tổng giá trị lên đến hơn 1,3 triệu đồng, trải nghiệm 24 sản phẩm Mẹ & Bé với giá dùng thử, giảm 50% combo đi sinh 8 món thiết yếu, ưu đãi mua 1 tặng 1 quần áo sơ sinh, giảm sâu cho 20 sản phẩm thiết bị chăm bé…
• Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom UPGRADE - chương trình dành riêng cho các mẹ bầu đã tham gia Pink Mom Easy, nhận trọn vẹn các ưu đãi trị giá đến 7,5 triệu đồng của Pink Mom ALL IN chỉ với 230K/năm.

Ngoài ra, mẹ bầu tham gia gói Pink Mom All In và Pink Mom Upgrade còn có thể nhận loạt quyền lợi độc quyền từ các đối tác của Con Cưng như: 12 tháng miễn phí Grab4Mom, bộ Gift & Voucher trị giá đến 1.999.000 đồng đến từ Mommy Spa & Skin Care, và gói voucher ưu đãi xét nghiệm gen độc quyền từ Gene Solutions.

[WIDGET-1]

Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho mẹ những thông tin bổ ích về việc bổ sung axit folic cho bà bầu trong vòng 3 tháng đầu. Các mẹ bầu nhớ luôn bổ sung đầy đủ hàm lượng folate khuyến nghị để đảm bảo an toàn cho cả bản thân và em bé trong suốt thai kỳ nhé!