Bé 2 tuổi rất năng động, thích vui đùa, khám phá và tìm hiểu thế giới xung quanh. Do đó, thực đơn ăn uống cho bé cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bé thỏa sức vận động, phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều. Trong bài viết dưới đây, Con Cưng sẽ bật mí bí quyết lên thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân mà ba mẹ không nên bỏ qua.
Thực đơn ăn uống cho bé 2 tuổi cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để bé thỏa sức vận động, phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều
Bí quyết lên thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân đều
Để giúp bé 2 tuổi hấp thu tốt và tăng cân khỏe mạnh, ba mẹ hãy thử áp dụng những bí quyết sau khi lên thực đơn cho bé nhé:
Đảm bảo đủ 3 bữa chính và tăng số lượng bữa phụ
Thực đơn cho bé 2 tuổi mỗi ngày cần đủ 3 bữa chính theo thời gian biểu trong ngày như sau:
- 6h30 - 7h: Bữa sáng
- 11h - 11h30: Bữa trưa
- 17h: Bữa chiều
Trong các bữa chính, ba mẹ có thể cho bé ăn cơm nát, phở, cháo, súp… Đây là các bữa ăn quan trọng trong ngày. Ba mẹ nhớ cho bé ăn đúng giờ và đủ no theo nhu cầu của bé nhé.
Ngoài 3 bữa chính, ba mẹ cũng nên cho bé ăn thêm trái cây, sữa, bánh ăn dặm,… vào các bữa phụ trong ngày để bé được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, để bé phát triển cân nặng tốt hơn, ba mẹ có thể tăng số lượng bữa phụ của bé. Có 3 khung giờ cơ bản, rất phù hợp cho bé ăn bữa phụ gồm:
- 9h: Bữa phụ sáng
- 14h - 14h30: Bữa phụ chiều
- 21h: Bữa phụ tối
Riêng đối với bữa phụ tối, sữa là thực phẩm nên được ưu tiên chọn lựa. Bởi, đây là thời điểm bé có thể hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất có trong sữa, từ đó giúp bé phát triển tốt hơn cả về cân nặng lẫn chiều cao.
Thực đơn đầy đủ nhóm chất
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân tuyệt đối không thể thiếu một trong 4 nhóm chất sau: tinh bột, chất đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi, mỗi nhóm chất đóng một vai trò thiết thực riêng, cụ thể: tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể; chất đạm vừa là vật liệu xây dựng nên các tế bào, vừa là nguyên liệu để tạo dịch tiêu hóa, các nội tiết tố…; chất béo là thành phần cấu tạo nên tế bào và cũng là nguồn cung cấp năng lượng; còn vitamin và khoáng chất giúp điều hòa nhu động ruột, tăng tải cholesterol.
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân tuyệt đối không thể thiếu một trong 4 nhóm chất sau: tinh bột, chất đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất
Ba mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm phù hợp với bé và tương ứng với từng nhóm chất như sau:
- Tinh bột: gạo, bánh mì, khoai, phở, các loại đậu, ngũ cốc…
- Chất đạm: các loại thịt, cá, tôm, trứng…
- Chất béo: dầu, bơ, lạc, vừng…
- Vitamin và khoáng chất: các loại hoa quả, rau xanh…
Với bé 2 tuổi, lượng thực phẩm bé cần cho thực đơn một ngày tương ứng với các nhóm chất là: 200 gram tinh bột, 200 gram rau xanh, 150 gram protein và 30 - 40 gram chất béo.
Trang trí món ăn bắt mắt
Như đã chia sẻ, bé 2 tuổi rất tò mò và mong muốn được khám phá thế giới bên ngoài. Do vậy, những bữa ăn được trang trí đẹp mắt với nhiều màu sắc sẽ khiến bé cực kỳ thích thú.
Ba mẹ hãy thử tạo hình món ăn trông giống các con vật ngộ nghĩnh hoặc sử dụng những dụng cụ bát, muỗng đáng yêu và cùng xem phản ứng của bé nhé. Chắc hẳn bé sẽ rất háo hức với những bữa ăn này đấy.
Những bữa ăn được trang trí đẹp mắt với nhiều màu sắc sẽ khiến bé cực kỳ thích thú
Dựa trên các bí quyết này, Con Cưng sẽ gợi ý một số thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân trong phần tiếp theo, ba mẹ cùng theo dõi nhé.
Gợi ý thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân theo tuần
Dưới đây là thực đơn chi tiết trong 7 ngày dành cho bé 2 tuổi. Ba mẹ cùng tham khảo để có thể giúp bé yêu nhà mình tăng cân khỏe mạnh nhé!
Thứ 2
Bữa sáng: súp cua trứng cút, sữa;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: cơm nát, canh đậu hũ cà chua, cá kho thơm, chuối;
Bữa phụ xế: sữa;
Bữa chiều: cơm nát, canh rau dền nấu tôm, chả trứng, sapoche;
Bữa phụ tối: sữa.
Thứ 3
Bữa sáng: cháo gà, sữa chua;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: cơm nát, canh chua cá lóc, bò kho cà rốt, dưa lê;
Bữa phụ xế: bánh flan;
Bữa chiều: cơm nát, canh khoai mỡ nấu tôm, cá basa chiên xù, táo;
Bữa tối: sữa.
Thứ 4
Bữa sáng: phở bò, bánh su kem;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: cơm nát, canh thịt băm cải bó xôi, tôm rim chua ngọt, đu đủ;
Bữa phụ xế: bánh flan;
Bữa chiều: cơm nát, canh thịt băm nấu mướp, thịt gà kho nấm, nho;
Bữa tối: sữa.
Thứ 5
Bữa sáng: bánh cuốn chả, nho;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: cơm nát, canh sườn non rau củ nấu nấm, mực dồn thịt, sinh tố mãng cầu;
Bữa phụ xế: sữa;
Bữa chiều: cơm nát, canh thịt băm bắp cải, xíu mại, vú sữa;
Bữa tối: sữa.
Bí quyết lên thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân mà ba mẹ không nên bỏ qua
Thứ 6
Bữa sáng: hoành thánh, chuối;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: cà ri cá hồi, bánh mì, nước ép thơm tươi;
Bữa phụ xế: sữa;
Bữa chiều: cơm nát, canh rau dền thịt băm, sườn xào chua ngọt, trái hồng;
Bữa tối: sữa.
Thứ 7
Bữa sáng: xôi mặn, nước cam tươi ép;
Bữa phụ sáng: sữa. Bữa trưa: cơm nát, canh tôm tươi cải ngọt, thịt kho trứng, dưa hấu;
Bữa phụ xế: sữa chua;
Bữa chiều: cháo sườn, thanh long;
Bữa tối: sữa.
Chủ nhật
Bữa sáng: súp tôm bắp, bánh flan;
Bữa phụ sáng: sữa;
Bữa trưa: bún mọc, sinh tố xoài;
Bữa phụ xế: sữa chua;
Bữa chiều: cơm nát, canh bí đỏ thịt băm, gà chiên nước mắm, quýt;
Bữa tối: sữa.
Với các bữa phụ là sữa, ba mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn cho bé uống sữa công thức hoặc sữa tươi. Nếu ba mẹ chưa biết bé 2 tuổi nên uống sữa nào để tăng cân đều, thì có thể tham khảo sản phẩm sữa bột công thức Blackmores số 3 dành cho bé từ 1 tuổi trở lên.
Sở dĩ sữa Blackmores số 3 có thể hỗ trợ bé phát triển tốt về cân nặng là bởi sữa cung cấp đầy đủ 20 loại thành phần, bổ sung tới hơn 25 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé. Công thức sữa chứa Alpha-lactalbumin và Prebiotic GOS, đây là hai thành phần đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của bé, giúp bé ăn ngon.
Sữa Blackmores số 3 có thể hỗ trợ bé phát triển tốt về cân nặng là bởi sữa cung cấp đầy đủ 20 loại thành phần, bổ sung tới hơn 25 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé
Chưa hết, sữa Blackmores số 3 còn sở hữu dưỡng chất tiên phong INFAT OPO - một hỗn hợp chất béo có cấu trúc và lợi ích tương đương với chất béo có trong sữa mẹ. Nhờ có dưỡng chất vàng này, bé ngủ ngon hơn, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và tăng cân khỏe mạnh.
Ngoài ra, trong thực đơn cho bé 2 tuổi, ba mẹ cũng nên tránh cho bé ăn thực phẩm chế biến sẵn hay chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt, nước ngọt và nước trái cây đóng hộp. Bởi các thực phẩm này chứa nhiều năng lượng rỗng, đường, muối… không có lợi cho sức khỏe.
Trên đây là những bí quyết cùng gợi ý thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân mà Con Cưng tổng hợp được. Hy vọng các thông tin này có thể giúp ba mẹ lên thực đơn cho bé đa dạng mà đầy đủ chất để bé phát triển khỏe mạnh. Ba mẹ cũng đừng quên tải app Con Cưng để cập nhật những thông tin bổ ích mới nhất về chăm sóc mẹ bầu và em bé nhé.
