Uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu như thế nào để đúng cách, đúng liều lượng?

Bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để giúp cho mẹ và bé đảm bảo sức khỏe trong suốt hành trình về sau. Trong các loại dưỡng chất thì sắt, canxi và DHA là ba thành phần được các mẹ ưu tiên bổ sung nhất vì những lợi ích của chúng đối với sức khỏe. Vậy các thành phần này có công dụng gì? Uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu như thế nào để đúng cách? Mời ba mẹ cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

1. Vai trò của sắt, canxi và DHA đối với sức khỏe của mẹ bầu

Đây là các dưỡng chất không chỉ củng cố sức khỏe của mẹ, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh, cụ thể là:

• Sắt: là thành phần chính cấu tạo nên tế bào hồng cầu, đảm bảo mẹ và bé luôn có đủ máu cũng như oxy. Ngoài ra, sắt còn thúc đẩy sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi rút, vi khuẩn và các mầm bệnh từ môi trường.

• Canxi: là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Bổ sung canxi đầy đủ giúp mẹ phòng tránh nguy cơ bị loãng xương và đau khớp, còn bé sẽ có đủ chất để hình thành hệ xương chắc khỏe.
• DHA: là thành phần quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cả não bộ, hệ thần kinh và thị lực của bé. Đối với mẹ, DHA có thể cải thiện tâm trạng, điều hòa phản ứng viêm và nhất là giảm nguy cơ sinh non. 

Uống sắt, canxi và DHA đúng cách giúp cho cả bà bầu và thai nhi củng cố sức khỏe xuyên suốt thai kỳ.

2. Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu hợp lý, an toàn nhất

Để giảm thiểu tình trạng bổ sung thừa hoặc thiếu sắt, canxi và cả DHA cho bà bầu, mẹ cũng nên nắm rõ cách uống hợp lý, đúng liều lượng mẹ nhé! 

2.1. Đối với sắt

• Liều lượng: 30 - 60mg/ngày theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
• Thời điểm uống: Để sắt được hấp thu vào cơ thể nhanh hơn, mẹ nên uống khi đói bụng, trước bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống sau khi ăn xong 1 - 2 tiếng.
• Lưu ý: không phải bất kỳ mẹ bầu nào cũng cần bổ sung sắt với liều lượng này. Việc dư thừa sắt có thể dẫn đến tình trạng đau dạ dày hoặc táo bón, do đó mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống nhé.

2.2. Đối với canxi

• Liều lượng: 1.000 mg canxi mỗi ngày (đối với mẹ từ 19 - 30 tuổi), 1.300 mg canxi mỗi ngày (mẹ từ 31 - 50 tuổi). Đặc biệt, mẹ nên chia làm 2 lần uống, mỗi lần chỉ khoảng 500mg để tăng hiệu quả hấp thu cho cơ thể.
• Thời điểm uống: Mẹ nên uống canxi sau khi ăn để dễ hòa tan hơn, giảm thiểu nguy cơ bị đau dạ dày. Vì thế canxi tốt nhất nên được uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa.
• Lưu ý: Uống quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và cản trở quá trình hấp thụ kẽm và sắt của cơ thể. Để giảm thiểu tác dụng phụ, mẹ không nên bổ sung quá 2.500 mg canxi/ngày (hoặc quá 3.000 mg/ngày nếu mẹ dưới 18 tuổi).

2.3. Đối với DHA

• Liều lượng: 300mg DHA mỗi ngày.
• Thời điểm uống: Mẹ nên uống DHA sau khi ăn, vì chất béo có trong thực phẩm sẽ giúp cơ thể hấp thu DHA hiệu quả hơn.
• Lưu ý: Bà bầu bầu không nên uống quá 5.000mg DHA/ngày vì có thể gây ra chứng loãng máu, máu khó đông gây nguy hiểm cho mẹ và bé.

Mẹ không nên uống qua 5000mg DHA mỗi ngày.

3. Các loại thực phẩm giàu sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Một trong những cách uống sắt canxi và DHA nhanh chóng, an toàn dành cho bà bầu đó là thông qua thực phẩm. Đó là lý do mà mẹ nên xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng xuyên suốt thai kỳ, nhất là các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, các loại đậu, rau có màu xanh, trứng, đậu phụ, cá ngừ, cá thu, cá mòi, quả sung, nho khô… 
• Thực phần giàu canxi: các thực phẩm làm từ sữa, cá mòi và cá hồi đóng hộp, hạnh nhân, đậu phụ, rau dền… 
• Thực phẩm giàu DHA: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành…

4. Top 5+ những loại thực phẩm chức năng giúp mẹ bầu bổ sung sắt, canxi và DHA được ưa chuộng nhất

Ngoài bổ sung đủ chất từ thực phẩm, uống thực phẩm chức năng có chứa sắt, canxi và DHA cũng là một cách để đảm bảo liều lượng cũng như công dụng hiệu quả nhất cho bà bầu.

4.1. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ferrolip

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ferrolip.
• Thành phần bổ sung: Sắt.
• Quy cách đóng gói: 20 gói/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Một gói mỗi ngày.
• Giá bán: 360.000đ/hộp (cập nhật T11.2025).

Ferrolip là thương hiệu bổ sung sắt đến từ U.G.A. Nutraceuticals (Ý) - nhãn hàng Dược phẩm với hơn 20 năm nghiên cứu và phân phối các sản phẩm dinh dưỡng. Trong đó, Ferrolip là dòng sản phẩm dạng bao vi nang tiện lợi chuyên dành để bổ sung sắt cho người lớn, đặc biệt là phụ nữ mang thai và sau sinh. 

Để uống Ferrolip một cách hiệu quả, mẹ nên uống một gói mỗi ngày ngay sau bữa ăn (bữa sáng hoặc bữa trưa) và không nên uống vào buổi tối. Mẹ có thể dùng sản phẩm trực tiếp mà không pha với nước.  

Mẹ có thể uống Ferrolip trực tiếp mà không cần pha loãng với nước.

4.2. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela - Ferr Forte

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela - Ferr Forte.
• Thành phần bổ sung: Sắt.
• Quy cách đóng gói: 30 viên/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Một viên mỗi ngày.
• Giá bán: 288.000đ/hộp (cập nhật T11.2025).

Chela Ferr Forte là sản phẩm bổ sung sắt được sản xuất bởi công ty dược phẩm Olimp Laboratories có trụ sở tại Ba Lan. Sản phẩm có thành phần bao gồm 28mg sắt Ferrochel, kết hợp cùng axit folic, vitamin B6, B12, vitamin C… không chỉ hỗ trợ mẹ bổ sung máu mà còn củng cố sức khỏe tổng thể suốt thai kỳ.

Chela Ferr Forte áp dụng công nghệ bảo vệ kép với dạng viên bao nén. Do đó, sắt sẽ chỉ hấp thu ở ruột non thay vì dạ dày, hạn chế tình trạng dị ứng, nóng trong và táo bón. Mẹ bầu chỉ nên uống một viên Chela Ferr Forte mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đúng liều lượng.

4.3. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Corbiere Calcium Plus

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Corbiere Calcium Plus.
• Thành phần bổ sung: Canxi.
• Quy cách đóng gói: 30 ống/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Trẻ em và thanh niên (1-18 tuổi) 1-2 ống/ngày; Người lớn (19-49 tuổi) dùng 2-3 ống/ngày; Trên 50 tuổi dùng 3-4 ống/ngày; Phụ nữ có thai và cho con bú uống 2 ống/ngày.
• Giá bán: 211.500đ/hộp (cập nhật T11.2025).

Corbiere Calcium Plus là dòng sản phẩm bổ sung canxi được sản xuất bởi công ty Sanofi của Việt Nam. Trong mỗi ống nhũ tương chứa đến 200mg canxi, kết hợp cùng các dưỡng chất vitamin D3 và K2. Nhờ đó, sản phẩm không chỉ bổ sung mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giúp mẹ và bé duy trì cấu trúc xương chắc khỏe.

Mẹ đang mang thai nên uống 2 ống Corbiere Calcium Plus mỗi ngày, chia làm hai lần uống. Để mở ống, mẹ hãy đặt ống nghiêng và bẻ dứt khoát bên trên vạch 1 đầu ống, đảo ngược ống và lặp lại thao tác tương tự để bẻ đầu ống còn lại sao cho dung dịch chảy vào ly nhé.

Corbiere Calcium Plus chứa 200mg canxi trong mỗi ống.

4.4. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela calcium D3

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela calcium D3.
• Thành phần bổ sung: Canxi.
• Quy cách đóng gói: 30 viên/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Uống 1 - 3 viên/ngày.
• Giá bán: 288.000đ/hộp (cập nhật T11.2025).

Chela calcium D3 cũng là một sản phẩm đến từ công ty Olimp Laboratories tại Ba Lan. 

Với thành phần 280mg canxi Albion dễ hấp thu, sản phẩm còn mang đến vitamin D3 với khả năng thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả. Nhờ đó, Chela calcium D3 giúp mẹ bổ sung đầy đủ canxi mà không khó tiêu, chướng bụng…

Mẹ nên dùng Chela calcium D3 hai lần mỗi ngày, mỗi lần uống 1 viên. Để mang lại hiệu quả tốt nhất thì sản phẩm nên được dùng sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa.

4.5. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BioIsland DHA For Pregnancy

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BioIsland DHA For Pregnancy.
• Thành phần bổ sung: DHA.
• Quy cách đóng gói: 60 viên/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Phụ nữ đang cố gắng thụ thai và phụ nữ mang thai từ 0-10 tuần tuổi uống 1 viên mỗi ngày; Phụ nữ mang thai từ 10-36 tuần trở lên và bà mę đang cho con bú uống 2-3 viên mỗi ngày.
• Giá bán: 675.000đ/hộp (cập nhật T11.2025).

BioIsland là một thương hiệu uy tín tại Úc, chuyên nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho người trưởng thành và trẻ nhỏ. Mỗi viên DHA For Pregnancy chứa 525mg DHA, được chiết xuất từ tảo tự nhiên để mang lại nguồn dinh dưỡng an toàn, giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và em bé.

Mẹ đang cố gắng thụ thai và mẹ bầu từ 0-10 tuần tuổi uống 1 viên DHA For Pregnancy mỗi ngày. Còn các mẹ mang thai từ 10-36 tuần trở lên và mẹ đang cho con bú nên uống 2-3 viên mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

4.6. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold DHA

• Tên sản phẩm: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Gold DHA.
• Thành phần bổ sung: DHA.
• Quy cách đóng gói: 30 viên/hộp.
• Liều lượng khuyến nghị: Uống 1 - 2 viên/ngày.
• Giá bán: 432.000đ/hộp (cập nhật T11.2025).

Gold DHA là một sản phẩm của Nature's Way - một thương hiệu chăm sóc sức khỏe được thành lập năm 1972 của Úc. Sản phẩm dùng công nghệ Flow Caps để bọc ngoài viên nang, nhờ đó dưỡng chất có thể hạn chế ảnh hưởng của quá trình oxy hóa và phát huy hiệu quả tốt hơn đối với cơ thể. Mỗi viên chứa 300mg DHA và 200mcg axit folic, vừa hỗ trợ bé phát triển não bộ khỏe mạnh, lại vừa giảm thiểu nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Đối với Gold DHA, mẹ có thể uống 1-2 viên/ngày sau bữa ăn, hoặc theo sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ.

Gold DHA dùng công nghệ Flow Caps giảm ảnh hưởng của quá trình oxy hóa.

5. FAQs - Một số câu hỏi thường gặp về cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

5.1. Uống chung sắt với canxi được không? 

Câu trả lời là “không nên”, vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó mẹ nên uống hai loại này ở hai thời điểm khác nhau.

5.2. Canxi và sắt uống cách nhau bao lâu?

Để bổ sung sắt và canxi hiệu quả, mẹ hãy uống hai loại này cách nhau ít nhất 1 - 2 tiếng. Đối với sắt, mẹ nên uống trước bữa sáng hoặc bữa trưa khi đang đói bụng. Trong khi đó, canxi nên được uống sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

5.3. Uống viên uống DHA cho bà bầu bị tanh phải làm sao?

Để khắc phục tình trạng khó uống DHA do có vị tanh, mẹ bầu có thể chọn viên nang DHA có bao lớp phim gelatin để giảm mùi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể uống DHA trong khi ăn. Việc này không chỉ giúp mẹ giảm cảm giác khó chịu, mà chất béo từ thực phẩm cũng giúp cơ thể hấp thu DHA nhanh hơn.

Mẹ nên dùng DHA có lớp phim gelatin, hoặc dùng trong bữa ăn để giảm mùi tanh.

5.4. Uống sữa bầu có thay thế thực phẩm chức năng được không?

Uống sữa bầu không thể thay thế hoàn toàn thực phẩm chức năng, vì sữa vẫn chứa phần lớn là nước. Dù vậy, sữa bầu có thể giúp mẹ bổ sung đa dạng dưỡng chất, đồng thời bổ sung chất xơ, lợi khuẩn…nên sẽ dễ hấp thu hơn là chỉ uống thực phẩm chức năng.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp ba mẹ hiểu thêm về cách uống sắt, canxi và DHA dành cho bà bầu. Còn nếu ba mẹ đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để mua các thực phẩm chức năng chính hãng, hỗ trợ sức khỏe cho mẹ bầu thì Con Cưng sẽ luôn là lựa chọn phù hợp.

Tại Con Cưng, ba mẹ không chỉ dễ dàng tìm thấy sản phẩm phù hợp với sự giúp đỡ của đội ngũ tư vấn viên kinh nghiệm, mà còn có thể mua sắm với mức giá ưu đãi nhất. Để bắt đầu mua hàng, ba mẹ có thể đến ngay cửa hàng Con Cưng gần nhất, hoặc mua online qua website, app và hotline 1900 6609 (miễn phí) của Con Cưng nhé!