Đảm bảo cung cấp đủ canxi cho trẻ là điều vô cùng cần thiết, vì canxi là yếu tố then chốt trong quá trình hình thành và phát triển xương của trẻ. Hiện nay có nhiều cách để bổ sung canxi, nhưng việc cung cấp thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu canxi là phương pháp hiệu quả nhất. Vậy những loại thực phẩm nào giàu canxi? Ba mẹ hãy cùng Con Cưng tìm hiểu ngay nhé!

1. Canxi là gì? Vai trò của canxi đối với cơ thể

1.1. Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển xương. Canxi chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể, đa số lượng canxi tồn tại trong xương, răng và móng. 

Việc cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Mỗi giai đoạn khác nhau mà cơ thể sẽ cần bổ sung lượng canxi khác nhau. Ba mẹ nên lưu ý việc bổ sung lượng canxi phù hợp với trẻ để tránh gây hại cho sức khỏe của trẻ.

1.2. Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ bị rối loạn các hoạt động sinh lý. Bởi lẽ, canxi đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể như:

. Tham gia cấu tạo cơ thể: canxi kết hợp với phốt pho hình thành nên xương, răng, và toàn bộ khung xương nâng đỡ cơ thể.

. Tham gia quá trình dẫn truyền thần kinh: canxi đóng vai trò trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh, thiếu canxi có thể làm giảm khả năng điều hòa thần kinh từ đó trẻ dễ bị căng thẳng, giật mình khi ngủ.

. Tham gia điều khiển hoạt động của cơ: canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co giãn các cơ, đặc biệt là cơ tim và các cơ trơn nội tạng.

. Tham gia vào hoạt động miễn dịch: canxi hỗ trợ hoạt động miễn dịch, giúp tiêu diệt các tác nhân gây hại cho cơ thể.

. Cần thiết cho hoạt động của tim: thiếu canxi lâu dài có thể làm suy yếu chức năng cơ tim.

. Giúp xương chắc khỏe: Canxi giúp xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, người trung niên, người già, và những người có vấn đề về xương khớp.

Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người

2. Dấu hiệu trẻ thiếu canxi

. Còi xương: khi cơ thể trẻ bị thiếu canxi, trẻ có xu hướng còi cọc, hệ xương phát triển kém dẫn đến tình trạng bé thấp còi hơn bạn cùng trang lứa.

. Biến dạng xương: thiếu canxi sẽ dẫn đến khung xương yếu đi dẫn đến bị biến dạng. Một số tình trạng xương biến dạng phổ biến ở trẻ là cong, vẹo cột sống; chân vòng kiềng.

Trẻ bị còi xương và biến dạng xương do thiếu canxi

. Suy dinh dưỡng: canxi kết hợp với enzyme để phân giải thức ăn cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng, vì vậy khi thiếu canxi cơ thể sẽ khó hấp thụ dinh dưỡng hơn dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.

. Rối loạn thần kinh: canxi cũng đóng góp trong hoạt động dẫn truyền thần kinh vậy nên khi thiếu canxi, cơ thể bé dễ bị căng thẳng, hưng phấn quá mức và dễ giật mình khi ngủ.

. Co giật cơ: thiếu canxi làm gián đoạn quá trình trao đổi ion qua màng tế bào, dẫn đến rối loạn và co giật cơ ở trẻ.

. Suy yếu hệ miễn dịch: thiếu canxi khiến trẻ suy giảm sức đề kháng và dễ bị ốm vặt.

3. Các cách bổ sung canxi hiệu quả cho bé

3.1. Bổ sung qua chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu canxi

Ba mẹ có thể cung cấp canxi cho trẻ qua đường ăn uống bằng cách xây dựng một chế độ ăn đa dạng. Các loại thực phẩm giàu canxi mà ba mẹ có thể bổ sung cho con là sữa, rau xanh, hải sản, các loại hạt, v.v… Các loại thực phẩm này đều được chứng minh là có hàm lượng canxi cao, giúp ích cho sự phát triển xương của trẻ.

3.2. Bổ sung thêm bằng các thực phẩm hỗ trợ

Bên cạnh chế độ ăn, ba mẹ có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi nhất cho trẻ.

Ba mẹ có thể cân nhắc dòng sữa công thức Kids Boost dành cho trẻ từ 1-10 tuổi, được sản xuất bởi tập đoàn Maeil - công ty sữa số 1 tại Hàn Quốc với hơn 50 năm hình thành và phát triển. Hàm lượng canxi trong một ly sữa Kids Boost (pha đúng hướng dẫn) đã được chứng nhận là đủ để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bé. Một lợi thế của sữa Kids Boost là canxi hữu cơ nên cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ canxi hơn. 

Sữa Kids Boost đến từ công ty Maeli - công ty sữa hàng đầu Hàn Quốc

4. Canxi có trong thực phẩm nào? Gợi ý top 8 các thực phẩm giàu canxi nhất

4.1. Sữa

Sữa là thực phẩm có lượng canxi và vitamin D3 vô cùng dồi dào. Một ly sữa có thể cung cấp khoảng 300mg canxi, đáp ứng phần lớn nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ.

Một dòng sữa đang được đánh giá là có khả năng giúp bé tăng chiều cao hiệu quả khi chứa đầy đủ các dưỡng chất là sữa Kids Boost đến từ Hàn Quốc. Sữa Kids Boost nổi bật với công dụng tăng chiều cao hiệu quả nhờ hàm lượng các dưỡng chất như canxi, vitamin D3, và vitamin K2. Cụ thể, mỗi ly sữa Kids Boost pha đúng hướng dẫn chứa đến 250mg Canxi, 5mcg vitamin D3, và 19mcg vitamin K2, cao hơn nhiều so với các loại sữa tăng chiều cao khác hiện có trên thị trường.

4.2. Phomai

Phomai được xem là một thực phẩm giàu canxi vì trong 28g phomai sẽ cung cấp 5%-20% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ba mẹ cần lưu ý là phomai chứa nhiều chất béo và calo nên chỉ cho bé ăn đúng liều lượng, tránh nên quá nhiều gây béo phì và ảnh hưởng đến tim mạch.

4.3. Các loại đậu non còn nguyên vỏ

Bên cạnh phomai thì đậu non còn nguyên vỏ cũng là thực phẩm giàu canxi khi 1 cốc đậu 50g sẽ cung cấp khoảng 5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Không chỉ cung cấp canxi, các loại đậu còn bổ sung protein, chất béo lành mạnh và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

4.4. Rau

Các loại rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, và bông cải xanh là những nguồn cung cấp canxi tốt. Đặc biệt là cải xoăn, trong cải xoăn có hàm lượng cao các vitamin A, K, C và các khoáng chất như canxi, kali, photpho rất có lợi cho cơ thể. 

4.5. Hải sản

Hải sản như cá hồi, cá mòi, tôm, cua được xem là những thực phẩm giàu canxi và omega-3, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ. Đặc biệt là cua và tôm vì ước tính có khoảng 1120mg canxi trong 100g tôm và 3520mg canxi trong 100g cua.

4.6. Trứng

Một quả trứng trung bình chứa 55-71mg canxi, là một thực phẩm giàu canxi mà ba mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn của trẻ. Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein cần thiết cho việc hình thành cơ bắp để nâng đỡ cơ thể. 

4.7. Các loại hạt và ngũ cốc

Hạt và ngũ cốc là những siêu thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là hạnh nhân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 100g hạnh nhân có chứa 254mg canxi, tương đương 25% lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, ba mẹ có thể bổ sung thêm ngũ cốc, yến mạch đều cung cấp nhiều canxi, tốt cho sự phát triển của trẻ.

4.8. Quả sung

Quả sung là một loại thực phẩm giàu canxi ít người biết đến nhưng rất tốt cho cơ thể. Quả sung chứa nhiều kali, mangan và canxi đều là những khoáng chất tốt cho sự phát triển xương và răng của trẻ.

Những loại thực phẩm giàu canxi trên đều rất tốt cho sự phát triển của trẻ

5. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bé

Ngoài việc bổ sung canxi qua đường ăn uống, ba mẹ nên lưu ý những điều sau để chiều cao của trẻ được phát triển tốt nhất.

. Tăng cường các hoạt động thể chất: ba mẹ nên cho trẻ tập thể dục ít nhất 30 mỗi ngày để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tăng cường sức đề kháng.

. Bổ sung các chất giúp hấp thụ canxi: vitamin D và maggies đều là những chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Ba mẹ nên cho trẻ tắm nắng hàng ngày để hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh mặt trời.

. Hạn chế cafein và đồ có cồn: cafein và đồ có cồn vừa làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể vừa không tốt cho sức khỏe của trẻ.

Trên đây là tất tần tật các thông tin về thực phẩm giàu canxi mà Con Cưng đã tổng hợp được. Hy vọng bài viết có thể đã cung cấp đầy đủ thông tin cho ba mẹ.

Nếu ba mẹ cần tìm địa chỉ mua sữa Kids Boost chính hãng, hãy đến ngay chuỗi cửa hàng mẹ và bé Con Cưng trên toàn quốc nhé! Nếu không có thời gian đến cửa hàng, ba mẹ có thể truy cập website concung.com hoặc App Con Cưng để đặt hàng online và giao tận nơi. Con Cưng có rất nhiều ưu đãi hấp dẫn, ba mẹ lên đơn ngay nhé!