Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho bé. Hiểu được điều này, Con Cưng đã tổng hợp những thông tin cần thiết về dinh dưỡng và gợi ý thực đơn tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Ba mẹ hãy cùng Con Cưng tìm hiểu ngay nhé!

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, thể dục thể thao, và các yếu tố khác như môi trường, ánh sáng mặt trời, tình trạng sức khỏe và giấc ngủ. Trong cơ thể mỗi người đều có hormon tăng trưởng gọi là Human Growth Hormone (HGH), và nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có khả năng kích thích hoocmon từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, một thực đơn tăng chiều cao cân bằng các nhóm chất hoàn toàn có thể giúp phát triển chiều cao của trẻ.

2. Các nhóm chất cần thiết cho một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

2.1. Canxi

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, vì vậy canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, chiều cao chậm phát triển và nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Ba mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ qua các thực phẩm như sữa, phô mai, và các loại rau xanh, v.v.. là những thực phẩm rất giàu canxi tốt cho sự phát triển xương của trẻ.

2.2. Protein

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và tái tạo mô cơ trong cơ thể. Đối với trẻ nhỏ, protein không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả không thể thiếu các nguồn protein chất lượng như thịt, cá, trứng, các loại đậu, v.v… 

Một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả không thể thiếu protein

2.3. Carbohydrates

Carbohydrates hay còn gọi là tinh bột sau khi vào cơ thể sẽ được phân giải thành glucose – là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động sống của tế bào. Ba mẹ có thể chọn nguồn carbohydrates lành mạnh từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, v...

2.4. Vitamin

Vitamin đóng vai trò như những chất xúc tác quan trọng giúp các quá trình sinh hóa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Vitamin D đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu canxi, từ đó giúp xương phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra, các vitamin nhóm K cũng có tác động đến chiều cao của trẻ.

2.5. Khoáng chất

Các khoáng chất như kẽm, sắt, magie đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển chiều cao. Kẽm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, trong khi sắt hỗ trợ việc cung cấp oxy cho các tế bào. Ba mẹ có thể bổ sung khoáng chất cho bé từ các loại thực phẩm như hải sản, các loại hạt và rau xanh, v.v...

3. Cách loại thực phẩm cần thiết cho thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

3.1. Trứng

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein. Protein giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ, đồng thời hỗ trợ sự sản sinh hormone tăng trưởng HGH. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

3.2. Sữa

Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất, giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài canxi, sữa còn chứa vitamin D và protein, hai yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao. Uống sữa hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích cho quá trình phát triển của xương mà còn cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. 

Ba mẹ có thể tham khảo sữa Kids Boost đến từ Hàn Quốc chứa hàm lượng cao canxi, vitamin D3 và vitamin K2 giúp bé tăng chiều cao. Một điểm cộng cho sữa Kids Boost là canxi trong sữa là canxi hữu cơ nên cơ thể bé có thể hấp thụ một cách dễ dàng và trọn vẹn hơn. Đặc biệt, hàm lượng canxi trong 1 ly sữa Kids Boost (pha đúng liều lượng theo hướng dẫn) được chứng nhận là cung cấp đủ lượng canxi cho nhu cầu hàng ngày của bé. Vậy nên, mỗi ngày bé chỉ cần uống 1 ly sữa Kids Boost, giúp ba mẹ tiết kiệm chi phí nuôi con.

Bổ sung sữa vào thực đơn tăng chiều cao hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé

3.3. Thịt đỏ, thịt nạc

Thịt đỏ là một nguồn thực phẩm giàu protein và sắt, có lợi cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, thịt đỏ giàu chất béo bão hòa nên trẻ chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Ba mẹ có thể thêm thịt cá và thịt gà vào thực đơn tăng chiều cao của bé, đây cũng là nguồn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa, tốt cho sức khỏe của bé.

3.4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen là những nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật dồi dào, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa và sự phát triển chiều cao của trẻ. Việc bổ sung các loại đậu vào thực đơn tăng chiều cao giúp đa dạng hóa chế độ dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ.

3.5. Các loại rau xanh

Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, và cải xoăn không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Rau xanh cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó tối ưu hóa việc hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

3.6. Các loại quả hạch, ngũ cốc

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó và ngũ cốc nguyên cám là những nguồn thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những dưỡng chất này không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp. Các loại hạt và ngũ cốc còn chứa các khoáng chất như magiê và sắt, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

4. Gợi ý thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong 1 tuần đầy đủ các nhóm dưỡng chất phát triển chiều cao cho bé.

Thứ 2:

. Bữa sáng: Xôi gà xé trứng cút + Sữa đậu nành

. Bữa trưa: Cơm + canh cà chua trứng + cá hú kho + đậu que xào + tráng miệng với lê

. Bữa phụ: 1 hũ yaourt

. Bữa tối: Cơm + mực xào ớt chuông + canh thịt bằm xà lách xoong + tráng miệng với mận

Thứ 3:

. Bữa sáng: Cháo cá + sữa chua

. Bữa trưa: Cơm + canh rau dền mồng tơi + thịt kho măng + tráng miệng dưa lưới

. Bữa phụ: 1 ly sữa Kids Boost

. Bữa tối: Cơm + gà chiên nước mắm + cải thìa xào dầu hào + canh cua đồng rau đay + sữa hạt nhân

Thứ 4:

. Bữa sáng: Cơm tấm sườn bì trứng và nước ép lê

. Bữa trưa: Cơm + mướp xào lòng gà + tôm ram thịt + canh cải xanh + tráng miệng dưa hấu

. Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả tùy chọn

. Bữa tối: Cơm + sườn ram chua ngọt + bông bí xào tôm + canh rau ngót + Sương sáo cốt dừa

Thứ 5:

. Bữa sáng: Bún bò + sữa đậu xanh

. Bữa trưa: Cơm + trứng chiên thịt bằm + rau muống xào tỏi + canh bầu + tráng miệng với chuối

. Bữa phụ: 1 ly sữa Kids Boost

. Bữa tối: Cơm + gà kho gừng + su hào xào + canh bí đao + dưa lưới
1 ly sữa Kids Boost (pha đúng liều lượng) cung cấp lượng canxi cần thiết cho bé

Thứ 6:

. Bữa sáng: Hủ tiếu + sữa đậu đỏ

. Bữa trưa: Cơm + canh khoai mỡ + vịt kho gừng + giá hẹ xào + trái cây tùy ý

. Bữa phụ: 1 bánh flan

. Bữa tối: Cơm + phi lê basa chiên xù + bông bí xào + canh súp củ cải cà rốt + tráng miệng thanh long

Thứ 7:

. Bữa sáng: Phở bò + nước ép trái cây tùy chọn

. Bữa trưa: Cơm + xíu mại sốt cà + canh bí tôm thịt + cải chua xào trứng + tráng miệng với 3-5 trái dâu

. Bữa phụ: 1 ly sữa Kids Boost

. Bữa tối: Cơm + sườn xào chua ngọt + rau củ luộc + canh cua mồng tơi

Chủ nhật:

. Bữa sáng: Cơm chiên dưa bò + nước ép táo

. Bữa trưa: Cơm + cá nục hấp + canh rau má + bông cải xào + tráng miệng với ổi.

. Bữa phụ: 1 hũ yaourt

. Bữa tối: Cơm + đùi gà rô ti + bắp non xào nấm + canh bí đỏ + tráng miệng sữa chua hoa quả

5. Những lưu ý để thực đơn tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

5.1. Cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể bé sản sinh hormone tăng trưởng HGH giúp xương và cơ bắp phát triển. Vì vậy, việc cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp tối ưu hiệu quả của thực đơn tăng chiều cao. 

5.2. Cho trẻ tập thể dục và tham gia các hoạt động thể chất

Vận động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển xương và cơ bắp. Các hoạt động như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ hay đạp xe giúp kéo dài cơ thể và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Ba mẹ cho bé tập các động tác thể dục thể thao hàng ngày kết hợp với thực đơn tăng chiều cao sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ dinh dưỡng giúp bé tăng chiều cao hiệu quả

5.3. Xây dựng cho trẻ một lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh

Lối sống và thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và tránh xa các thói quen xấu như ngồi/nằm sai tư thế sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đa và có một sức khỏe khỏe mạnh.

Qua bài viết này, chắc hẳn ba mẹ đã có thêm kiến thức về vai trò của dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao của bé cũng như hình dung được một thực đơn tăng chiều cao sẽ bao gồm các nhóm chất nào. Hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho ba mẹ phần nào trong hành trình nuôi con. 

Nếu ba mẹ đang tìm địa chỉ mua sữa Kids Boost chính hãng cho bé, hãy đến ngay chuỗi cửa hàng mẹ và bé Con Cưng trên toàn quốc nhé! Nếu không có thời gian đến cửa hàng, ba mẹ có thể truy cập website concung.com hoặc App Con Cưng để đặt hàng online và giao tận nơi. Con Cưng có rất nhiều ưu đãi hấp dẫn, ba mẹ lên đơn ngay nhé!