Thực đơn 30 ngày ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi đủ dinh dưỡng nhất
Theo các chuyên gia thì 6 tháng là độ tuổi thích hợp để bé tập ăn dặm. Dù vậy, quá trình tập ăn đầu đời của con cũng khiến nhiều mẹ đau đầu, vì không biết con có thể ăn được thực phẩm nào và ăn như thế nào là đúng cách. Nếu mẹ đang phân vân những điều trên đây, thì mời mẹ cùng tìm hiểu thực đơn ăn dặm 30 ngày cho bé 6 tháng, cũng như các nguyên tắc tập ăn trong bài viết sau đây nhé!
1. Khi nào thì nên cho bé ăn dặm?
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), từ tháng thứ 6 thì mẹ đã có thể tập cho bé ăn dặm. Tuy nhiên mẹ hoàn toàn có thể bắt đầu sau thời điểm khuyến nghị này, khi đảm bảo bé có các dấu hiệu sẵn sàng ăn dặm như:
- Thường hay đói bụng.
- Thích ăn sữa và thức ăn đặc.
- Mở miệng khi nhìn thấy thức ăn.
- Tò mò khi nhìn thấy người lớn ăn.
- Hay giả vờ nhai tóp tép trong miệng.
- Có thể dùng tay cầm và đưa thức ăn vào miệng.
- Bé có thể ngẩng cao đầu khi ngồi, có nghĩa là bé có thể nuốt được mà không cần ba mẹ hỗ trợ.
Nếu có thể ngẩng cao đầu khi ngồi ghế thì đó là dấu hiệu cho thấy bé đã sẵn sàng ăn dặm.
2. Các nguyên tắc quan trọng khi tập cho bé 6 tháng tuổi ăn dặm
Để tập cho em bé 6 tháng ăn dặm, mẹ hãy “bỏ túi” một số nguyên tắc sau đây để đảm bảo con tập ăn đúng cách và an toàn nhé:
- Không nên nêm nếm bất kỳ gia vị nào cho bé dưới 6 tháng tuổi.
- Xây dựng các món ăn theo trình tự: từ loãng đến đặc, từ ít đến nhiều.
- Ban đầu, mẹ chỉ nên cho bé ăn dặm một lần/ngày và cho bú sữa ở những bữa còn lại. Bằng cách này, bé sẽ dần dần tập quen với việc nhai nuốt hơn.
- Mẹ nên để ý khi cho bé thử các thực phẩm dễ gây dị ứng như: đậu phộng, thịt bò, cá, trứng, các loại hạt… và nên quan sát xem bé có phản ứng gì không.
- Mẹ không nên ép bé ăn bằng bất cứ hình thức nào vì có thể gây ra tâm lý sợ ăn. Thay vào đó, mẹ hãy thử từng loại thực phẩm và xem bé thích ăn loại nào nhất.
3. Bé 6 tháng tuổi đã ăn được những gì?
Điều quan trọng nhất khi mẹ đang xây dựng thực đơn 30 ngày ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi là phải đảm bảo bé được bổ sung đủ 4 nhóm chất quan trọng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trên nguyên tắc này, mẹ có thể lựa chọn trong các loại thực phẩm sau đây để thêm vào lịch ăn hàng ngày:
|
Loại thức ăn |
Thực phẩm bé ăn được |
|
Tinh bột |
Bột ăn dặm, bánh mì, bột ngô, yến mạch, cháo, khoai tây, cơm nhão, khoai lang… |
|
Chất đạm |
Các loại đậu, thịt bò, thịt gà, thịt heo, trứng, cá (đã lọc xương), đậu phụ… |
|
Rau củ |
Bông cải xanh, bí đỏ, bắp cải, cà rốt, súp lơ, bí ngòi, đậu xanh, cải xoăn, ớt chuông, rau chân vịt, su su… |
|
Trái cây |
Táo, chuối, quả việt quất, kiwi, quả xoài, dưa gang, cam, đu đủ, đào, lê, dứa, mận, mâm xôi, dâu… |
|
Sữa |
Sữa chua, sữa và phô mai… |
Thêm vào đó, mẹ nên bổ sung một số thực phẩm chức năng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bé như canxi, vitamin D3K2, DHA, sắt… Dù vậy, mẹ hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để tránh bé bị dư thừa dưỡng chất nhé.
4. Lịch sinh hoạt gợi ý dành cho bé 6 tháng tuổi
Việc xây dựng lịch sinh hoạt cụ thể cũng sẽ giúp bé phát triển thói quen và dễ dàng hợp tác hơn khi biết được hoạt động tiếp theo trong ngày, bao gồm cả hoạt động ăn dặm. Cụ thể thì lịch sinh hoạt phù hợp cho các bé 6 tháng sẽ có những hoạt động như sau:
Xây dựng lịch sinh hoạt cụ thể sẽ giúp bé ăn dặm dễ dàng hơn.
- 7:00: Đánh thức bé dậy.
- 7:30 - 8:00: Cho bé uống sữa, có thể chọn giữa bú mẹ hoặc sữa công thức theo lượng ăn 200ml/lần, 4 tiếng/lần.
- 8:00 - 9:00: Tập các bài tập vận động cho bé hoặc cho bé tự chơi.
- 9:00 - 10:00: Cho bé ngủ giấc thứ nhất trong ngày.
- 10:00 - 11:00: Cho bé ăn bữa ăn dặm chính trong ngày, tức là bao gồm các món nhiều tinh bột như cháo loãng, bột ăn dặm, bánh mì…
- 11:00 - 12:00: Tập thể dục cho bé.
- 12:00 - 14:30: Cho bé ngủ trưa, mẹ lưu ý thời lượng giấc ngủ ban ngày của bé chỉ tối đa là 2 tiếng rưỡi thôi nhé.
- 14:30 - 15:00: Cho bé ăn sữa.
- 15:00 - 16:00: Tập các bài tập vận động cho bé.
- 16:00 - 16:45: Cho bé nghỉ ngơi từ 30-45 phút.
- 17:00 - 17:30: Cho bé bú sữa.
- 17:30 - 18:00: Tắm cho bé.
- 18:00 - 19:00: Cho bé ăn sữa bữa đêm.
- 19:00 tối - 7:00 sáng hôm sau: Cho bé ngủ trong phòng tối.
Thời điểm tốt nhất để cho bé ăn dặm là giữa buổi sáng và buổi trưa (khoảng 10 - 11 giờ), bởi vì lúc này bé không quá đói hay quá no nên sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Lúc này, mẹ nên cho bé ăn bữa dặm chính. Về sau, khi bé đã quen hơn với việc ăn dặm thì mẹ có thể thêm một bữa dặm phụ vào lúc 2 - 3 giờ chiều bằng trái cây, sữa chua…
5. Thực đơn chi tiết 30 ngày ăn dặm đầy đủ dinh dưỡng cho bé 6 tháng tuổi
Để cho bé 6 tháng tập ăn dễ dàng hơn, mẹ nên xây dựng thực đơn chi tiết 30 ngày ăn dặm dựa trên mục tiêu cụ thể như bảng tham khảo bên dưới. Mẹ cũng có thể điều chỉnh lịch ăn và lịch ăn sao cho phù hợp với sở thích của bé:
|
Mục tiêu hàng tuần |
Tuần 1 |
Tuần 2 |
Tuần 3 |
Tuần 4 |
|
Làm quen với ăn dặm |
Làm quen với đạm (bắt đầu ăn 2 bữa/ngày) |
Kết hợp thịt và rau củ |
Ăn cơm nát |
|
|
Thứ hai |
Bột gạo xay nhuyễn với nước |
- Cháo đậu hũ - Cháo bí đỏ |
- Súp kem gà phô mai - Cháo đậu Hà Lan |
Cơm nát trứng hấp tôm, cháo cà chua |
|
Thứ ba |
Khoai lang nghiền với sữa |
- Cháo đậu Hà Lan - Cháo trứng gà |
- Cháo cá hồi xay nhuyễn - Cháo bí đỏ nấu dầu oliu |
- Cơm nát với thịt gà xé và rau cải - Cháo cà rốt |
|
Thứ tư |
Cháo củ cải và bí đỏ nghiền |
- Cháo yến mạch, chuối nghiền - Cháo khoai tây |
- Cháo tôm bông cải - Súp khoai tây cà rốt |
- Cơm nát cá diêu hồng hấp - Cháo yến mạch |
|
Thứ năm |
Cháo su su và bắp nghiền |
- Cháo gà xé nhỏ - Cháo củ cải và bí đỏ nghiền |
- Cháo khoai tây thịt bằm - Cháo súp lơ |
- Cơm nát với cá hồi xay và rau mồng tơi - Cháo cải bó xôi |
|
Thứ sáu |
Cháo khoai lang nghiền mịn |
- Cháo rau ngót nghiền - Cháo đậu xanh |
- Cháo thịt bò rau ngót - Cháo đậu xanh |
- Cơm nát thịt bò củ cải - Cháo nấm |
|
Thứ bảy |
Cháo khoai tây với bí đỏ nghiền |
- Cháo cá hồi - Cháo su su và bắp nghiền |
- Cháo cá lóc khoai lang - Cháo rau ngót |
- Cơm nát với canh bí đỏ và thịt bằm - Cháo ngô sữa |
|
Chủ nhật |
Cháo cải bó xôi nghiền, bí xanh nghiền |
- Cháo tôm xay nhuyễn - Bơ nghiền và sữa |
- Cháo thịt bò - Cháo nấm |
- Cơm nát với thịt bò hầm khoai tây và cà rốt - Cháo đậu xanh |
6. Gợi ý một số sản phẩm ăn dặm giúp bé 6 tháng dễ làm quen
Thay vì nấu tại nhà, mẹ còn có lựa chọn là bột ăn dặm có sẵn để vừa tiết kiệm thời gian, lại vừa đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho em bé. Dưới đây là một số sản phẩm ăn dặm được ưa chuộng nhất tại Con Cưng, mời mẹ tham khảo nhé:
- Bột ăn dặm Ridielac Gold: là thương hiệu ăn dặm của Vinamilk. Bột ăn dặm có rất nhiều hương vị khác nhau (ngọt, mặn, cá hồi - bông cải xanh, heo - bó xôi…),bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất đảm bảo bé phát triển khỏe mạnh.
- Bột dinh dưỡng HiPP ăn dặm khởi đầu: là sản phẩm cho bé từ 4 tháng tuổi trở lên. Bột ăn dặm của HiPP có mùi vị thơm ngon, chứa nhiều dưỡng chất để phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bé.
- Cháo sữa yến mạch HӦff: được thiết kế thành từng hộp nhỏ gọn như hộp sữa chua, tiện lợi cho bé khi mang ra ngoài. Sản phẩm bổ sung nhiều chất xơ nhờ vào yến mạch, và được làm từ nguyên liệu tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bé.
- Mì ăn dặm Hakubaku: có hương vị và thiết kế đa dạng, trải dài từ vị khoai lang, ngũ cốc, rau củ cho đến mì udon mới lạ. Mẹ yên tâm vì cọng mì mềm tan nên sẽ không gây sặc hay nghẹn trong khi bé tập ăn.
- Nui ăn dặm mix rau củ Anpanso: là thương hiệu chuyên bổ sung rau củ hữu cơ vào các thực phẩm ăn dặm cho bé, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nui rau củ có cấu trúc dai, tập thói quen nhai và tạo thích thú cho bé khi ăn.
Mẹ có thể thêm bột ăn dặm có sẵn vào thực đơn 30 ngày cho bé 6 tháng để tiết kiệm thời gian.
7. FAQs - Các câu hỏi thường gặp về thực đơn 30 ngày ăn dặm cho bé 6 tháng
7.1. Mỗi bữa ăn dặm nên kéo dài bao lâu?
Mẹ lưu ý rằng mỗi bữa ăn dặm chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút, bao gồm thời gian mẹ trò chuyện với bé. Vì thời gian ngồi một chỗ quá lâu có thể khiến bé thấy nhàm chán, khó chịu và dẫn đến tâm lý ghét ăn, sợ ăn.
7.2. Có mấy phương pháp ăn dặm phổ biến?
Hiện nay, có 4 phương pháp ăn dặm được nhiều mẹ bỉm áp dụng nhất, đó là:
- Ăn dặm kiểu truyền thống: mẹ nghiền hoặc xay nhuyễn các loại thực phẩm, rồi cho bé ăn dần dần từ loãng đến đặc như thực đơn 30 ngày ăn dặm cho bé 6 tháng ở phía trên.
- Ăn dặm kiểu Nhật: mẹ sẽ chế biến từng loại thực phẩm một cách riêng biệt, không nấu thành một món để bé làm quen với từng loại thực phẩm.
- Ăn dặm tự chỉ huy (BLW): mẹ bày nhiều loại thức ăn ra khay, bản thân bé sẽ tự chọn thức ăn mình thích và tự bỏ vào miệng chứ không cần mẹ đút.
- Ăn dặm kết hợp: tức là kết hợp cả ba kiểu ăn dặm trên với nhau tùy theo sở thích của bé.
7.3. Gợi ý cách ăn dặm kết hợp cho bé 6 tháng tuổi
Phương pháp ăn dặm truyền thống sẽ giúp bé bổ sung đủ năng lượng vì chứa nhiều tinh bột và chất béo, trong khi hai cách còn lại sẽ để bé chủ động phát triển khả năng nhai nuốt hơn. Khi lên kế hoạch 30 ngày ăn dặm cho bé 6 tháng, mẹ cũng có thể điều chỉnh thực đơn để kết hợp ưu điểm của cả ba phương pháp này, ví dụ như:
- Bữa sáng: ăn dặm kiểu truyền thống với cháo, bột ăn dặm, rau củ nghiền…
- Bữa phụ buổi chiều: ăn dặm kiểu Nhật và BLW.
Tùy theo khả năng hấp thu, mẹ có thể kết hợp cả 3 phương pháp ăn dặm khi xây dựng thực đơn 30 ngày cho bé 6 tháng.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ tham khảo được thực đơn ăn dặm 30 ngày cho bé 6 tháng. Bên cạnh các món ăn tự làm tại nhà, mẹ còn có thể chọn thực phẩm ăn dặm đóng gói để đảm bảo tiện lợi, nhanh gọn mà vẫn đảm bảo đủ chất cho bé.
Các sản phẩm ăn dặm trên đều đang được phân phối chính hãng tại Con Cưng - chuỗi cửa hàng Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam. Tại Con Cưng, ba mẹ sẽ luôn tìm thấy đội ngũ tư vấn viên nhiệt tình, các sản phẩm minh bạch về nguồn gốc với mức giá hợp lý nhất. Để bắt đầu mua hàng tại Con Cưng, ba mẹ có thể chọn một trong các cách sau nhé:
- Mua hàng trực tiếp tại hơn 900 cửa hàng Con Cưng trên toàn quốc.
- Đặt hàng qua ứng dụng chính hãng của Con Cưng, hiện đã có mặt trên App Store và CH Play.
- Trang Con Cưng chính hãng trên các sàn thương mại điện tử như: Shopee, Lazada, TikTok Shop…
