Thực đơn chi tiết 7 ngày cho bé 2 tuổi giàu dinh dưỡng, tăng cân khỏe mạnh

Bước vào giai đoạn 2 tuổi, bé sẽ cần hao tốn nhiều năng lượng hơn cho quá trình mọc răng, tập đi, chạy nhảy… Nếu chế độ ăn hàng ngày thiếu cân bằng, bé sẽ rất dễ gặp phải tình trạng hao hụt dinh dưỡng và sụt cân. Vì thế, Con Cưng đã tổng hợp thực đơn 7 ngày đầy đủ dưỡng chất cho bé 2 tuổi tăng trưởng cân nặng khỏe mạnh, mời mẹ cùng tham khảo nhé!

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bé 2 tuổi

Chạm ngưỡng năm thứ 3, bé phát triển mạnh mẽ về mặt thể chất và cũng trở nên hiếu động hơn. Để đảm bảo bé duy trì tốc độ tăng cân khỏe mạnh, lượng năng lượng cần bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho bé 2 tuổi cũng sẽ tăng cao rõ rệt, cụ thể là:

• Năng lượng (calories): Cần khoảng 1000 - 1400kcal, để thúc đẩy chế độ trao đổi chất và tăng cân khỏe mạnh. 
• Chất đạm (protein): Cần khoảng 15 - 30g, dùng để xây dựng cơ bắp và các cấu trúc của cơ thể.
• Canxi: khoảng 500mg/ngày theo khuyến nghị cho trẻ 1 - 3 tuổi để cơ thể bé xây dựng hệ xương vững chắc và tăng chiều cao đều đặn.
• Chất béo tốt: Cần khoảng 55 gram, là nguồn năng lượng chủ yếu cho phía sau các hoạt động phát triển chính của cơ thể.
• Rau củ quả: Nên ưu tiên các loại rau củ giàu vitamin, chất xơ và dễ tiêu hóa như bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau ngót và rau bó xôi, quả chuối, bơ, đu đủ, thanh long… 

Thực đơn cho bé 2 tuổi cần đảm bảo tính đa dạng để con ăn uống ngon miệng, tăng cân khỏe mạnh.

Không chỉ cần đáp ứng đủ lượng calo, mà thực đơn hàng ngày cho bé 2 tuổi còn cần phải đa dạng, để con luôn có cảm giác ăn uống ngon miệng và tăng cân hiệu quả. Nếu chuyện suy nghĩ món ăn dặm hàng ngày khiến mẹ “căng não”, mẹ hãy tham khảo thực đơn 7 ngày kèm hàm lượng calo chi tiết cho bé 2 tuổi nạp đủ chất, tăng cân khỏe mạnh sau đây!

2. Bảng thực đơn chi tiết 7 ngày cho bé 2 tuổi tăng cân khỏe mạnh

2.1. Thứ 2 (Tổng cộng 1180 kcal)

2.2. Thứ 3 (Tổng cộng 1230 kcal)

2.3. Thứ 4 (Tổng cộng 1200 kcal)

2.4. Thứ 5 (Tổng cộng 1310 kcal)

2.5. Thứ 6 (Tổng cộng 1250 kcal)

2.6. Thứ 7 (Tổng cộng 1160 kcal)

2.7. Chủ nhật (Tổng cộng 1200 kcal)

Mẹ lưu ý rằng thực đơn trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, giúp các bé chững cân nhẹ nạp đủ calo để tăng cân khỏe mạnh mỗi ngày. Trong trường hợp cân nặng của bé không tăng trong liên tục hơn 1 tháng, mẹ nên đưa bé đến khám bác sĩ để có cách điều trị chính xác nhất nhé!

3. Một số mẹo giúp bé tăng cân ổn định hơn

Ngoài ra, mẹ hãy lưu ý thêm một số điểm sau đây để thực đơn cho bé 2 tuổi được phát huy hiệu quả tối đa, giúp bé tăng cân bền vững nhé:

• Ưu tiên nguyên liệu giàu năng lượng, nhất là chất béo tốt (có trong cá hồi, phô mai, bơ, trứng, thịt đỏ, sữa nguyên kem): vì chất này chiếm đến 30 - 35% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bé.
• Thêm 1 thìa dầu oliu/dầu mè/dầu cá, hoặc phô mai vào mỗi bữa cháo hoặc cơm để bổ sung hàm lượng calo và chất béo.
• Không nên cho bé uống quá nhiều nước, sữa hoặc đồ ăn vặt sát giờ ăn chính.
• Có thể bổ sung thêm 1 cốc sữa (khoảng 200 - 250ml) trước giờ đi ngủ 1 - 2 tiếng để bé êm bụng, ngủ thẳng giấc suốt đêm. 

Bổ sung sữa công thức vào thực đơn hàng ngày cho bé 2 tuổi để con êm bụng, ngủ ngon và tăng cân hiệu quả.

Khi chọn sữa cho bé uống ban đêm, mẹ nên ưu tiên các loại sữa có tính mát và dễ tiêu hóa để đẩy lùi tình trạng khó tiêu trong khi con ngủ, và Alphagen Premium Formulation sẽ là một lựa chọn hợp lý. Dòng sữa tươi Alphagen xuất phát từ những cánh đồng ở miền Nam nước Pháp - nơi có khí hậu ôn hòa và công nghệ chăn nuôi tân tiến. Những yếu tố này đã hình thành nên phân tử đạm sữa mềm, thơm béo tự nhiên trong dòng sữa của Alphagen.

Xem Chi Tiết Ngay

Sữa Alphagen Premium Formulation Total Care Infant Formula 800g (0-12 tháng)

Đã bán 100K+

515.000đ 0%

515.000đ

Sữa Alphagen Premium Formulation Total Care Follow-up Formula 800g (12-24 tháng)

Đã bán 50K+

495.000đ 0%

495.000đ

Sữa Alphagen Premium Formulation Total Care Growing Up Formula 800g (từ 24 tháng trở lên)

Đã bán 20K+

495.000đ 0%

495.000đ

Chỉ thành phần đạm mềm là chưa đủ, sữa Alphagen còn đảm bảo bé có thể hấp thu sữa một cách nhẹ nhàng bằng cách tối ưu tỷ lệ đạm theo khả năng hấp thu của bé. Sữa Alphagen số 3 dành cho trẻ từ 2 tuổi chứa tỷ lệ đạm Whey - Casein là 2:8. Hàm lượng nhiều đạm Casein (đạm tiêu hóa chậm) giúp bé duy trì cảm giác no lâu, “nạp năng lượng” cho các quá trình trao đổi chất để thúc đẩy con tăng trưởng đều đặn.

Sữa Alphagen tối ưu hóa tỷ lệ đạm để con có cảm giác no lâu, xây dựng nền tảng dinh dưỡng để tăng cân bền vững.

Để cho bé 2 tuổi hấp thu trọn vẹn dưỡng chất từ thực đơn hàng ngày và tăng cân khỏe mạnh, sữa Alphagen còn thúc đẩy hệ tiêu hóa của bé bằng cách bổ sung “bộ đôi vàng” lợi khuẩn bifidobacterium cùng chất xơ GOS & FOS. Sự kết hợp đặc biệt này góp phần giữ cân bằng cho hệ vi sinh đường ruột, chuyển hóa dưỡng chất trong sữa thành năng lượng tốt hơn để tạo tiền đề cho bé tăng cân bền vững.

Bên cạnh một thực đơn đầy đủ dưỡng chất, sữa công thức cũng là một giải pháp đắc lực cho bé 2 tuổi tăng cân khỏe mạnh. Sữa Alphagen chứa đạm sữa mềm tan, nhiều đạm tiêu chậm cùng bộ dinh dưỡng thiết yếu để con tăng cân bền vững và phát triển vóc dáng lý tưởng. 

Sữa Alphagen đang có sẵn tại mọi cửa hàng Con Cưng, dễ dàng cho ba mẹ ghé qua và được tư vấn miễn phí. Hoặc mẹ chỉ cần mở ngay App Con Cưng (iOS / Android) để săn ngay loạt ưu đãi siêu hời và được giao sữa siêu tốc trong 1-2H nhé!