Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Với mẹ bầu mang thai 10 tuần, bữa sáng lại càng quan trọng hơn. Con Cưng sẽ giúp bố chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu vừa đơn giản, vừa giàu dưỡng chất, vừa thấm đượm yêu thương.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ tên Adelle Davis đã từng có một câu rất nổi tiếng: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”. Để chuẩn bị thực đơn cho mẹ bầu vào mỗi sáng được đầy đủ dưỡng chất nhưng không mất nhiều thời gian, Con Cưng sẽ chia sẻ cho bố những thông tin cơ bản sau:
05 nguyên tắc chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu mang thai 10 tuần
Trong tam cá nguyệt thứ nhất, cơ thể mẹ chịu nhiều thay đổi và ốm nghén thường xuyên. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần được đặc biệt lưu ý. Nếu khéo léo, mẹ có thể nhờ vậy mà ăn ngon miệng hơn, sức khỏe sẽ tốt hơn. Trong chế độ này, mẹ tuyệt đối không bỏ lơ bữa sáng - vì đây là bữa chính tạo năng lượng suốt cả ngày cho mẹ.
Có 5 nguyên tắc cần phải nhớ nếu muốn chuẩn bị thực đơn cho mẹ bầu vào buổi sáng đạt chất lượng nhất là:
Thực đơn cho mẹ bầu vào buổi sáng đạt chất lượng
- Không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều. Chỉ nên ăn vừa đủ no.
- Ăn từ lỏng đến đặc để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Nói không các loại nước uống có caffein.
- Tốt nhất chỉ nên uống nước lọc và uống nhiều.
- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Các ông bố có thể "thiết kế" thực đơn bữa sáng cho mẹ bầu đơn giản mà dinh dưỡng chỉ với ngũ cốc kèm sữa chua và hoa quả, kèm ly sữa bầu thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ khỏe mạnh, bé yêu phát triển toàn diện. Con Cưng gợi ý mẹ một số sản phẩm sữa bầu đang được nhiều mẹ lựa chọn và bán chạy nhất tại Con Cưng như: Sữa bầu Friso Mum Gold 400g hương cam, Sữa bầu Similac Mom 900g hương Vani, Sữa bầu Meiji mama 350g, Sữa Enfamama A+ 870g hương chocolate...
Thực đơn cho mẹ bầu vào buổi sáng nên có những gì?
- Protein: Protein vừa cung cấp năng lượng cho mẹ, vừa đảm bảo sự phát triển bền vững của con. Đó là lý do mẹ cần khoảng 75gr protein mỗi ngày. Các nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm như: thịt, cá, trứng, sữa,…
- Canxi: Thời điểm mang thai 10 tuần cũng là giai đoạn mà mẹ bầu rất có nguy cơ bị loãng xương. Nguyên nhân là do hệ xương bé hình thành, cơ thể mẹ tiết các hormone giúp lấy canxi từ xương mẹ để cấu tạo hệ xương con. Do đó, việc ăn nhiều thực phẩm chứa canxi là rất cần thiết.
Bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương
- Chất béo lành mạnh:Các chất béo lành mạnh có nguồn gốc thực vật như: bơ, phô mai, dầu oliu, dầu đậu nành,vv… hay động vật như: cá thu, cá mòi và trứng là sự bổ sung tuyệt vời nguồn lipid lành mạnh cho mẹ và bé. Chúng giúp giảm cholesterol xấu và bổ sung cholesterol có lợi như: Omega-3, Omega-6, HDL,vv... bảo vệ cơ thể mẹ khỏi nguy cơ bệnh tim mạch và tiền sản giật.
- Sắt: Đây là thành phần tạo máu không kém phần quan trọng trong thời điểm mang thai 10 tuần. Nhu cầu hồng cầu tăng lên rất cao để vận chuyển oxy và nuôi dưỡng thai nhi tuần thứ 10. Chính vì vậy mà trong giai đoạn này, mẹ bầu rất dễ xanh xao nếu không bổ sung đủ sắt. Việc bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt như: trai, sò, ốc, thịt bò, thịt dê, củ dền, bông cải xanh,… sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng thiếu sắt của mẹ.
- Magie: Magie tham gia cấu tạo tế bào, ổn định thành mạch máu, chống giảm oxy máu và điều chỉnh rối loạn thần kinh tim. Ngoài ra magie còn hoạt hoá hơn 300 enzyme, giúp thúc đẩy mọi hoạt động của cơ thể, đồng thời chống loãng xương ở mẹ. Vì vậy, trong thực đơn bữa ăn sáng cho mẹ bầu nên bổ sung ngô, khoai, sắn, trái cây khô, đậu, trứng, sữa, thịt, cá,... Các thực phẩm này rất giàu magie.
Magie cũng là một khoáng chất quan trọng mà mẹ mang thai 10 tuần không thể thiếu
- Chất xơ: Từ khi mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động không còn hiệu quả như bình thường, rất dễ bị táo bón. Vậy nên, việc cung cấp chất xơ là vô cùng quan trọng. Mỗi ngày mẹ cần tới 25 - 35 gram chất xơ. Do đó, mẹ nhớ thêm vào thực đơn bữa sáng nhóm rau củ tươi, trái cây, yến mạch, hạt chia,… để bổ sung lượng chất xơ nhé.
Mang thai 10 tuần là giai đoạn mà mẹ phải đặc biệt chú ý bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Vì từ đây, mẹ đang quá độ bước sang tam cá nguyệt thứ 2. Cơ thể mẹ sẽ còn gặp nhiều thay đổi khác nữa. Để luôn là một người chồng chu đáo, bố hãy lưu lại ngay những thông tin về thực đơn cho mẹ bầu dành cho bữa sáng nhé! .
Bố cũng đừng quên chọn Con Cưng làm người bạn đồng hành trong suốt thời gian mẹ mang thai và mẹ sau sinh. Với hơn 10 năm xây dựng và phát triển thương hiệu, đến nay Con Cưng đã có mặt tại hơn 40 tỉnh thành. Là đơn vị chuyên cung cấp các thương hiệu nổi tiếng về bỉm tã, sữa, thực phẩm dinh dưỡng, vật dụng cần thiết,… Con Cưng tự hào trở thành nơi mua sắm đáng tin cậy cho các bố mẹ. Dùng App Con Cưng, hoặc truy cập website https://concung.com để cùng nhau lựa chọn sản phẩm ưng ý nhé.
