Đau lưng khi mang thai xảy ra ở khoảng 50-80% mẹ bầu. Tình trạng này ảnh hưởng rất xấu đến các hoạt động thường nhật của mẹ trong thai kỳ. Nhiều mẹ còn bị đau lưng dai dẳng và trở nặng hơn từ khi thai nhi tuần thứ 1 trở về sau. Cùng đón đọc bài viết sau để có giải pháp cải thiện nhé mẹ.

Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng khi mang thai tuần 11
 

Căng giãn cơ lưng và yếu cơ bụng là nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng là triệu chứng mang thai thường gặp nhất. Triệu chứng này càng rõ ràng hơn khi mẹ mang thai 11 tuần. Có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng khi mang thai. Trong đó, phổ biến nhất là do cơ lưng bị giãn căng ra quá mức, yếu cơ bụng theo các giai đoạn phát triển của thai nhi và do sự thay đổi của hormone trong thai kỳ, stress,…

Căng cơ lưng ở mẹ bầu

Nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng đau lưng khi mang thai ở mẹ bầu là do căng cơ lưng. Thai nhi tuần thứ 11 càng trở nên lớn hơn. Với sức nặng dồn ép lên các phần, cơ lưng và cơ bụng ngày càng chịu một sức ép rất lớn. Lâu dần sẽ khiến cho cơ lưng bị căng cứng quá mức, gây nên tình trạng đau nhức, mỏi lưng. Cảm giác đau nhức và mỏi mệt này sẽ càng trở nặng khi di chuyển.

Yếu cơ bụng ở mẹ bầu

Khi mang thai, các cơ ở vùng bụng trở nên căng ra do kích thước của thai nhi thay đổi dẫn đến tình trạng bị yếu đi. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau lưng, nhất là khi di chuyển, vận động hay tập thể dục.

Xuất hiện hormone gây giãn cơ

Trong thời gian mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ tự động tiết ra một loại hormone mới. Hormone này được sản sinh nhằm mục đích giúp thúc đẩy việc co giãn của các dây chằng xung quanh vùng chậu để quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Việc thay đổi hormone và xuất hiện hormone mới cũng là một trong những yếu tố chính gây đau lưng khi mang thai.

Đau lưng do lo lắng và căng thẳng

Có thể mẹ không biết, tình trạng lo lắng hay căng thẳng trong thời gian mang bầu cũng sẽ khiến cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân là do khi căng thẳng làm cho các cơ trong cơ thể không có thời gian thư giãn và phục hồi. Từ đó gây nên tình trạng đau lưng dai dẳng với tần suất tăng dần.

Cách giúp mẹ giảm đau lưng khi mang thai 11 tuần

Bị đau lưng ở thời điểm thai nhi tuần thứ 11 là hiện tượng sinh lý bình thường, tuy nhiên nếu để tình trạng đau lưng này trở nên dai dẳng sẽ gây nên những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe và tâm lý các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể áp dụng một số cách dưới đây để giảm đau lưng hiệu quả nhé!

Thay đổi vật dụng sinh hoạt

Một trong những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai chính là chọn và sử dụng đồ dùng thiết yếu trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày như: giày, dép, quần áo, gối ôm, đệm nằm ngủ,...

Nếu mẹ xuất hiện triệu chứng đau lưng khi mang bầu, thì việc lựa chọn những bộ quần áo bầu rộng rãi, chất liệu mềm mại thoải mái là rất cần thiết. Mẹ nên diện cho mình những bộ quần áo thời trang, đầm bầu thật dễ thương và thoải mái. Đầm bầu CF W099002 Xanh đen tại Con Cưng không chỉ mang lại cho mẹ bầu cảm giác dễ chịu thoải mái, mà còn có thiết kế tinh tế từ kiểu dáng đến đường may. Đầm được may từ loại vải cotton cao cấp, thoáng mát tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu, dù ở nhà hay đi dạo phố, đi làm đều phù hợp. Mẹ có thể ghé website của Con Cưng www.concung.com, hoặc dùng App Con Cưng để cập nhật thêm nhiều mẫu áo đầm bầu đẹp nhé!

Thường xuyên tập thể dục

Tập Yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở mẹ bầu

Triệu chứng đau lưng khi mang thai sẽ ngày càng nặng hươn và với tần suất cao hơn trong những tháng cuối của thai kỳ. Do vậy, việc tập thể dục thường xuyên và lựa chọn phù hợp những bài tập cho mẹ bầu là khuyến cáo từ các bác sĩ sản khoa. Bởi, vận động nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, giảm đau lưng nhức mỏi, giải tỏa tâm lý. Hơn nữa, nhóm các bài tập cho mẹ bầu thường sẽ giúp tăng tập trung cường độ cho phần eo và thắt lưng, góp phần cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Chườm mát/ấm

Nếu bác sĩ của mẹ đồng ý, thì cách chườm mát (sử dụng khăn mềm bọc ít viên đá lạnh hoặc chai nước mát) cũng rất hiệu quả. Mẹ chườm lên vùng lưng bị đau tối đa 15 phút mỗi lần, 2- 3 lần mỗi ngày. Áp dụng tương tự khi chườm ấm, sau hai hoặc ba ngày, mẹ sẽ cảm nhận rõ cơn đau lưng thuyên giảm đáng kể. Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không chườm vào bụng bầu đâu nhé!

Đau lưng là một trong những triệu chứng mang thai phổ biến nhất. Triệu chứng mang thai này sẽ diễn ra thường xuyên và kéo dài trong suốt thời gian mang thai. Mẹ nhớ áp dụng những phương pháp trên để giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả nhé. Tuy nhiên, có một số trường hợp kèm thêm dấu hiệu nghiêm trọng hơn, sản phụ cần lưu ý để đến bác sĩ khám kịp thời. Con Cưng mong mẹ luôn khỏe trong suốt thai kỳ để vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông.