Vận động khi mang thai mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý đến tần suất và cường độ để đảm bảo an toàn. Bài viết này sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích đối với chế độ vận động khi mang thai, đặc biệt là vào thời điểm thai nhi tuần thứ 13.
Tập luyện thể thao luôn được khuyến khích, ngay cả khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ cần cân nhắc và xây dựng một chế độ vận động phù hợp. Luyện tập quá sức rất có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của cả mẹ và bé. Những thông tin trong bài viết sau sẽ giúp mẹ biết nên tập bao nhiêu là đủ và những bài tập cho mẹ bầu đang được yêu thích.
Mẹ mang thai 13 tuần nên tập luyện cường độ thế nào?
Khi mang thai 13 tuần, mẹ nên tập luyện với cường độ vừa phải mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh. Cường độ vừa phải ở đây có nghĩa là mẹ cần chọn những bài tập cho mẹ bầu nhẹ nhàng, vừa sức và vừa đủ để cơ thể tăng nhịp tim với mức độ ổn định, không khiến mẹ thở gấp, đồng thời giúp cơ thể toát mồ hôi. Để đảm bảo mức độ tăng nhịp tim ổn định và an toàn, mẹ có thể dùng các thiết bị để theo dõi nhịp tim khi vận động.
Thêm một cách để mẹ nhận biết cường độ tập luyện phù hợp là khi tập luyện, mẹ vẫn có thể trò chuyện dễ dàng, thoải mái mà không hề thấy mệt mỏi. Có thể nói, mỗi mẹ sẽ có chế độ vận động khi mang thai khác nhau, phụ thuộc vào thể trạng của mỗi mẹ.
Chế độ vận động khi mang thai phù hợp cho mẹ bầu mang thai 13 tuần
Để đảm bảo cho thai nhi tuần thứ 13 phát triển khỏe mạnh, Con Cưng mách mẹ một số bài tập cho mẹ bầu bao gồm: yoga, đi bộ, bơi lội,... Mẹ có thể dành ra 30 phút vận động mỗi ngày hoặc chia nhỏ các bài tập thành 2-3 lần, mỗi lần 10-15 phút. Một tuần mẹ nên tập khoảng 5 ngày.
Top 3 bài tập cho mẹ bầu đơn giản và hiệu quả
Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện cho mẹ mang thai 13 tuần. Việc đi bộ sẽ giúp mẹ vận động nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như giảm đau nhức, khó chịu. Đi bộ còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng và qua đó giúp cân nặng của bé không bị tăng quá mức.
Nếu mẹ mới bắt đầu đi bộ, hãy đi từ 15-30 mỗi ngày với tần suất ngày cách ngày. Sau đó, mẹ nên tăng dần thời gian đi bộ và duy trì đều đặn hàng ngày.
Bài tập yoga
Những bài tập yoga được xem là một trong những hoạt động phù hợp nhất cho các mẹ bầu. Yoga không chỉ giúp cơ thể mẹ linh hoạt, dẻo dai hơn và có sức khỏe tinh thần tốt. Yoga còn giúp nâng cao khả năng điều phối nhịp tim, ổn định nhịp tim. Đây là một tiêu chí rất cần thiết đối với thời điểm vượt cạn.
Với những lợi ích thiết thực như vậy, yoga cho mẹ bầu đang là bộ môn được yêu chuộng hàng đầu. Mẹ cũng cần biết, tuần 13 là thời điểm thích hợp để tập luyện. Bởi, các dấu hiệu ốm nghén trong thời gian này đang có xu hướng thuyên giảm. Mẹ có thể tập yoga cùng với bố để xây dựng mối liên kết giữa các thành viên gia đình ngay từ khi bé cưng trong bụng mẹ.
Yoga cho mẹ bầu là lựa chọn hàng đầu của các mẹ hiện đại
Bài tập với bóng
Tập thể dục với bóng không chỉ giúp mẹ thư giãn sống lưng và giảm áp lực lên cột sống, mà còn mang lại niềm vui cho mẹ. Khi thực hiện các bài tập với bóng, mẹ nên chú ý giữ thăng bằng và chuyển động một cách nhẹ nhàng.
Ngoài chế độ luyện tập điều độ, giữ gìn vệ sinh cơ thể sau mỗi lần vận động cũng là điều mẹ nên chú ý. Con Cưng khuyến cáo mẹ nên lựa chọn sử dụng những sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, các thành phần an toàn cho sức khỏe của mẹ, dịu nhẹ với làn da mẹ. Một gợi ý nhỏ cho mẹ là Sữa tắm thảo dược Our Herb Story 300ml. Với thành phần thảo dược thiên nhiên lành tính giúp chăm sóc và làm sạch da dịu nhẹ, hương thơm tự nhiên giúp mẹ cảm thấy thư thái sau mỗi lần sử dụng. Đây là sản phẩm được nhiều mẹ bầu yêu thích và lựa chọn tại Con Cưng.
Để tham khảo thêm các sản phẩm dành cho mẹ bầu và bé cưng, mẹ có thể truy cập website https://concung.com/, hoặc dùng App Con Cưng, hoặc mẹ có thể đến trực tiếp đến cửa hàng Con Cưng gần nhất nhé.
