Mẹ bầu 17 tuần nên ăn gì? 5 nhóm thực phẩm mẹ cần bổ sung
Hầu hết các mẹ mang thai 17 tuần đã bắt đầu ăn ngon miệng hơn, vì triệu chứng ốm nghén không còn nữa. Nhưng mẹ đừng vì cảm giác ngon miệng này mà ăn không chọn lọc nhé. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời điểm này có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy mẹ bầu 17 tuần nên ăn gì?
Với tâm lý mong muốn mang lại những gì tốt đẹp nhất cho con, mẹ bầu sẽ đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn hằng ngày, tuy nhiên không ít mẹ lúng túng khi chọn thực phẩm cho mẹ bầu. Để mẹ chọn đúng và đủ, Con Cưng sẽ phân chia thành 5 nhóm thực phẩm chính, qua đó giúp mẹ giải đáp thắc mắc bầu 17 tuần nên ăn gì.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Đạm hay còn gọi là protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với mẹ bầu. Đạm giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn vi khuẩn tấn công gây nguy hiểm cho cơ thể mẹ và bé.
Nhóm thực phẩm cho mẹ bầu giàu đạm bao gồm: trứng, đậu nành, cá hồi, măng tây, cải xanh, bơ, chuối,… Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cứ một kg trọng lượng cơ thể cần 1g protein. Dựa vào công thức này, mẹ có thể theo dõi cân nặng hằng ngày để bổ sung lượng đạm phù hợp.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Nhóm thực phẩm giàu chất sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hồng cầu, là nhân tố sản sinh hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu đi nuôi các tế bào trong cơ thể. Vậy nên, khi tìm hiểu bầu 17 tuần nên ăn gì, mẹ đừng quên nhóm thực phẩm này.
Bổ sung thực phẩm giàu sắt giúp hình thành tế bào máu
Nhóm thực phẩm giàu canxi
Cơ thể mẹ bầu khi thiếu canxi sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, nhức xương khớp, đau lưng, chuột rút... Đáng sợ hơn, thai nhi thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh,… Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ nên dùng như: các rau xanh (súp lơ, rau bina, cải xoăn), các loại đậu, các loại trái cây (kiwi, cam, chuối…).
Thông thường, nhu cầu canxi của mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên dao động khoảng 800 - 1000 mg/ngày. Sang tam cá nguyệt thứ 2, nhu cầu này sẽ tăng dần lên, khoảng 1000-1200mg/ngày và ở tam cá nguyệt cuối cùng là 1200-1500mg/ngày.
Nhóm thực phẩm giàu DHA
Nếu mẹ đang băn khoăn bầu 17 tuần nên ăn gì, thì nhóm thực phẩm giàu DHA chắc chắn không thể thiếu.
DHA có vai trò quan trọng trong việc hình thành não bộ, thị giác và hệ tuần hoàn ở trẻ. Đặc biệt mẹ cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa DHA trong giai đoạn thai nhi tuần 17. DHA thường có nhiều trong cá hồi, cá trích, các loại hải sản như tôm, mực, cua, ghẹ, vv…Trong thời gian mang thai mẹ nên bổ sung trung bình là 200 mg DHA mỗi ngày.
Sữa bầu cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng với hàm lượng DHA vượt trội mẹ nên sử dụng trong suốt thai kỳ.
DHA có nhiều trong cá hồi và cá trích
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin là nhóm khoáng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hằng ngày. Khi mang thai mẹ cần bổ sung rất nhiều loại Vitamin như: vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin E, vitamin K,… Mẹ có thể bổ sung các loại vitamin này từ những loại trái cây như: cam, dâu, kiwi, việt quất, ngũ cốc hoặc từ các loại hạt như óc chó, hạnh nhân…
Một gợi ý nhỏ để việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trở nên đơn giản và thuận tiện hơn là uống sữa bầu. Là dòng sản phẩm được rất nhiều mẹ tin chọn tại chuỗi cửa hàng Con Cưng, Sữa bầu Friso Mum Gold 400g hương cam chứa một hàm lượng Vitamin khá lớn, đặc biệt là Vitamin D và Vitamin nhóm B. Sử dụng sữa bầu sẽ giúp mẹ có một hệ tiêu hóa ổn định, giảm tình trạng mệt mỏi và stress khi mang thai, từ đó mang đến cho mẹ một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh.
Để giúp mẹ tiết kiệm hơn khi mua sữa bầu cùng các sản phẩm chăm sóc Mẹ và Bé khác, Con Cưng đã phát triển Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom. Đây là chương trình dành riêng cho mẹ bầu với nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Mẹ có thể chọn 1 trong 2 gói sau:
Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom EASY - 69K/12 tháng, tiết kiệm 780K:
- Quà chào mừng hội viên mới: 1 set 2 áo sơ sinh Animo hoặc Animo Easy (trị giá 99K).
- 10 mã giảm giá lên đến 460K cho sản phẩm chăm sóc Mẹ & Bé như vitamin, áo lót bầu, sản phẩm lợi sữa, đồ chơi cho bé…
- Giá dùng thử cho 10 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm đến 398K, gồm: sữa bầu, bình sữa, khăn ướt cho bé…
Gói Hội viên Con Cưng Pink Mom ALL IN - 299K/12 tháng, tiết kiệm 7,5 triệu:
- Quà chào mừng hội viên mới như Gói Hội viên Con Cưng Pink EASY.
- 30 mã giảm giá đến 1,38 triệu đồng cho nhiều sản phẩm chăm sóc Mẹ & Bé.
- Giá dùng thử cho 24 sản phẩm Mẹ & Bé, tiết kiệm hơn 1 triệu đồng.
- Giảm 50% combo đi sinh 8 món, tiết kiệm đến 400K.
- Ưu đãi mua 1 tặng 1 quần áo sơ sinh kháng khuẩn trong 2 tháng đầu (1 deal/tháng).
- Ưu đãi cho 17 sản phẩm thiết yếu như máy hút sữa, bình đun nước pha sữa… tiết kiệm hơn 5,7 triệu đồng.
- Miễn phí 12 tháng dịch vụ Grab4Mom đưa mẹ đi khám hoặc mua sắm tại Con Cưng, đặt hàng trên GrabMart.
Con Cưng - Hệ thống cửa hàng Mẹ và Bé lớn nhất Việt Nam - luôn sẵn sàng đồng hành và chăm sóc mẹ trong suốt thai kỳ. Tham gia ngay, mẹ nhé!
Mang thai là một hành trình ý nghĩa và đòi hỏi nhiều kiến thức dinh dưỡng ở mẹ. Uống sữa bầu và bổ sung các dưỡng chất nếu trên chỉ mới là điều kiện cần, nhưng chưa đủ để thai kỳ mẹ đảm bảo an toàn. Con Cưng đã tổng hợp các kiến thức hữu ích cho mẹ. Dùng App Con Cưng mỗi ngày hoặc truy cập website www.concung.com để không bỏ sót bất cứ thông tin nào, mẹ nhé!
