Ngoài chế độ ăn uống cân bằng và sinh hoạt khoa học, thì thường xuyên vận động trong thai kỳ sẽ mang lại vô vàn lợi ích cho mẹ và bé. Giai đoạn mang thai tuần 18 trở đi, các mẹ nên chuẩn bị cho mình danh sách các bài tập giúp khỏe mẹ và tốt con.
Mang thai tuần 18, mẹ tập thể dục đều đặn sẽ giúp duy trì thể chất khỏe mạnh và giảm các triệu chứng stress, đau lưng, mệt mỏi, táo bón,... Đây cũng là bí quyết giúp thai nhi phát triển tích cực và toàn diện. Con Cưng sẽ gợi ý một số bài tập phổ biến có tác dụng cải thiện tâm trạng của mẹ và sức khỏe của con ngay sau đây.
Lợi ích khi mẹ mang thai tuần 18 tập thể dục?
Hạn chế mệt mỏi
Khi mang thai tuần 18, mẹ thường cảm thấy mệt mỏi vì thai nhi 18 tuần bắt đầu phát triển to hơn. Uể oải kèm đau lưng là dấu hiệu phổ biến. Tập thể dục thường xuyên, tăng cường vận động cơ bắp, tình trạng này sẽ được hạn chế đáng kể.
Cải thiện giấc ngủ
Phụ nữ mang thai tuần 18 thường gặp phải tình trạng mất ngủ và trằn trọc. Vận động trong thai kỳ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ dễ có được giấc ngủ ngon, và tinh thần thư thái khi thức dậy.
Giảm nguy cơ tiểu đường và tăng huyết áp trong thai kỳ
Mẹ bầu thừa cân dễ dẫn đến tiểu đường và tăng huyết áp. Mẹ bầu cần tập thể dục để duy trì cân nặng và đào thải lượng mỡ từ những tháng đầu thai kỳ.
Dễ sinh hơn
Mẹ bầu 18 tuần vận động vừa phải và đều đặn sẽ có nhiều sức rặn hơn khi chuyển dạ. Song song đó, bé yêu cũng lọt qua khung chậu một cách dễ dàng hơn.
Phục hồi sau sinh nhanh hơn
Cơ thể người mẹ khỏe mạnh trong lúc mang thai thì khả năng phục hồi sau sinh cũng nhanh hơn, Chưa kể, công tác lấy lại vóc dáng cũng dễ dàng và đơn giản hơn
Mẹ bầu vận động trong thai kỳ
Gợi ý các bài thể dục nhẹ nhàng tại nhà cho mẹ bầu
Mặc dù khuyên mẹ mang thai tuần 18 nên vận động để tốt mẹ - khỏe con, nhưng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con, Con Cưng còn gợi ý thêm cho mẹ một số loại bài tập tại nhà nhẹ nhàng, đơn giản và có lợi như sau:
Đạp xe trong nhà
Nếu đủ điều kiện, các mẹ bầu nên mua máy đạp xe trong nhà. Việc đạp xe trong nhà không chỉ đảm bảo tính an toàn, mà còn giúp tăng nhịp tim ổn định và tăng lưu thông tuần hoàn, hạn chế làm đau khớp gối.
Yoga cho mẹ bầu
Yoga là loại vận động rất thích hợp cho mẹ bầu không chỉ trong giai đoạn thai nhi 18 tuần, mà có thể kéo dài trong suốt thai kỳ. Yoga cho mẹ bầu giúp cơ bắp thêm dẻo dai, hệ xương thêm linh hoạt, làm giảm đau lưng và giúp thư giãn. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tập những động tác dễ để tránh tác động xấu đến thai nhi 18 tuần.
Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản, ít tốn chi phí nhất. Các mẹ bầu chỉ cần một đôi giày vừa vặn, một một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện được ngay. Đi bộ xung quanh nhà không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng lưu thông máu, mà còn giúp sinh nở dễ dàng hơn.
Các nguyên tắc tập thể dục an toàn cho mẹ bầu
Con Cưng ủng hộ mẹ vận động trong thai kỳ để nâng cao sức khỏe của bản thân và giúp quá trình phát triển của thai nhi ổn định. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, Con Cưng vẫn có một số nguyên tắc an toàn mà mẹ mang thai tuần 18 cần ghi nhớ:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Khi đi khám thai, mẹ bầu 18 tuần nên tham vấn ý kiến của bác sĩ về cường độ vận động phù hợp.
- Nạp đủ lượng calo và tích cực bổ sung dinh dươngx: Đảm bảo việc ăn uống và cung cấp năng lượng đầy đủ. Tránh thiếu hụt calo cho cả mẹ và con, vì một phần năng lượng sẽ bị đốt cháy trong chế độ tập luyện.
- Mặc quần áo thích hợp: Quần áo, giầy dép chật chội sẽ gây bí bách, khó chịu, đau chân,… làm việc tập luyện bị "phản tác dụng".
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện sẽ giảm tình trạng mất nước cho thai nhi. Việc mẹ bị thiếu nước có thể gây ra hiện tượng chuột rút, táo bón, trĩ… lại càng phiền toái.
- Tránh vận động quá sức: Thực hiện các động tác khó như gập người, duỗi thẳng lưng, hay tập các môn thể thao nguy hiểm sẽ không phải là chọn lựa sáng suốt khi mang thai.
Mẹ mang thai tuần 18 nên năng vận động
Tại hệ thống Con Cưng, các sản phẩm sữa tắm chuyên dùng cho mẹ rất phong phú. Mẹ có thể thỏa sức lựa chọn theo mùi hương yêu thích như: Sữa tắm không dùng nước Abena, 200ml, Tắm gội toàn thân Pureen tinh chất Sữa chua, đào, anh đào 750ml, Sữa Tắm Delon với tinh dầu Olive 725ml (xuất xứ Canada), Sữa tắm dưỡng ẩm Senka Perfect Bubble for Body Sweet Floral hương Hoa Hồng và Đinh Hương 500ml,... Các mẹ có thể sử dụng sau khi vận động để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn, dưỡng da mềm mịn.
Để tìm hiểu thông tin chi tiết về các loại sữa tắm này cùng những sản phẩm hữu ích khác cho mẹ bầu và em bé, mẹ có thể dùng App Con Cưng hoặc truy cập website www.concung.com. Tại đây, mẹ cũng có thể mua sắm online một cách dễ dàng, thuận tiện và nhanh chóng.
