Thai nhi 20 tuần máy nhiều hơn và có những cử động phức tạp hơn. Bụng của mẹ mang thai 20 tuần to nặng hơn nhiều, đồng thời còn gặp không ít triệu chứng khó chịu. 4 lời khuyên sau của Con Cưng sẽ giúp mẹ chuẩn bị thật tốt để mẹ khỏe và con phát triển toàn diện. 

Ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, mẹ bầu nào cũng thường lo lắng và tìm hiểu về chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng cho mẹ bầu với mong muốn khỏe người và tốt cho quá trình phát triển của con. Cùng Con Cưng tham khảo những lời khuyên dành riêng cho mẹ mang thai tuần 20 nhé.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là sắt

Trong tam cá nguyệt thứ 2, cân nặng của mẹ bầu thông thường sẽ tăng từ 0,4 - 0,5kg/ tuần. Trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, mẹ cần tập trung bổ sung những dưỡng chất sau:

• Sắt: Đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành tế bào máu, giúp vận chuyển oxy đến từng tế bào trong cơ thể của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, sắt còn củng cố hệ miễn dịch ở mẹ. Con Cưng gợi ý cho mẹ Nhân Hạt óc chó 200g Việt Tam Anh - một sản phẩm khá giàu chất sắt, cùng một số dưỡng chất khác như: chất xơ, canxi, axit béo omega-3,… Sản phẩm vừa giúp bổ sung sắt tự nhiên cho cơ thể, vừa hỗ trợ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai và kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể một cách hiệu quả.
• Canxi: Dưỡng chất này rất quan trọng trong việc hình thành, phát triển của hệ xương và răng. Đồng thời, canxi còn giúp hình thành hệ thần kinh và duy trì hoạt động của tim thai.
• Đạm (protein): Đạm đóng vai trò quan trọng để tạo cơ và các tế bào cho thai nhi.

Ngoài 3 dưỡng chất trên, mẹ cũng nên bổ sung axit béo tốt và các khoáng chất khác. Ăn nhiều rau và trái cây vừa giúp mẹ bổ sung vitamin, vừa giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến dạ dày và táo bón.

Ăn nhiều hoa quả và trái cây giúp bổ sung vitamin cho mẹ bầu

Cân nhắc kỹ trước khi đi du lịch xa

Đây là lời khuyên chung cho tất cả các mẹ bầu. Mẹ bầu chỉ nên đi xa trong trường hợp bắt buộc. Bởi, trong lúc di chuyển, mẹ sẽ rất dễ gặp các triệu chứng như: mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt,…

Đặc biệt, khi thai nhi 20 tuần tuổi, mẹ càng dễ gặp các triệu chứng này hơn. Từ đó, chuyến đi của mẹ sẽ khó có thể vui trọn vẹn. Chưa kể, chuyến đi chơi xa có thể xảy ra sự cố không ngờ đến, nên tốt nhất mẹ nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định du lịch xa.

Tránh vận động quá sức

Vận động cho mẹ bầu tuy rất tốt, nhưng để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé, mẹ cần chọn các bài tập phù hợp. Bắt đầu ở tháng thứ 5 nói riêng và tam cá nguyệt thứ 2 nói chung, bụng mẹ đã to lên đáng kể.

Vì vậy, những cơn đau lưng, căng cơ sẽ kéo đến thường xuyên hơn. Mẹ cần chú ý hạn chế tập luyện các động tác mạnh hoặc làm việc quá sức. Bởi, các động tác này rất có thể khiến cơ thể chấn thương. Nếu cảm thấy đau, mẹ cần dừng lại và nghỉ ngơi. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và làm việc không quá sức.

Làm việc nặng sẽ tăng nguy cơ đau lưng cho mẹ bầu 

Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu

Nếu công việc bắt buộc phải ngồi hoặc liên tục đi bộ, thì mẹ hãy nhớ phải đổi tư thế từ 5 đến 10 phút sau mỗi giờ làm việc. Mẹ có thể đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng xung quanh chỗ ngồi, đồng thời thực hiện các động tác duỗi tay chân nhẹ nhàng. Những vận động nhẹ nhàng này sẽ giúp mẹ cải thiện lưu thông máu, giảm các triệu chứng phù nề, căng cơ và giãn tĩnh mạch rất tốt.

Chỉ còn 4 tháng nữa là đến ngày vượt cạn của mẹ rồi. Mẹ mang thai 20 tuần hẳn sẽ nôn nóng chờ đợi lắm. Con Cưng sẽ đồng hành cùng mẹ đến tận ngày vượt cạn và cả quá trình chăm sóc thiên thần bé nhỏ của mẹ nữa. Hãy để Con Cưng chia sẻ những kiến thức hữu ích để mẹ luôn cảm thấy an tâm và nhẹ nhàng trong hành trình làm mẹ tuyệt vời này nhé! App Con Cưng và website www.concung.com luôn chào đón mẹ ghé thăm.