Được đông đảo chị em phụ nữ áp dụng, bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích như: làm đẹp, trẻ hóa vùng kín, cải thiện chuyện chăn gối hiệu quả,... Đặc biệt, mẹ bầu mang thai 20 tuần bắt đầu tập sẽ sinh nở dễ dàng hơn ở ngày vượt cạn.
Nhiều ý kiến cho rằng, mẹ bầu tập Kegel càng sớm càng tốt. Song, mẹ sẽ cảm nhận được tinh thần thoải mái và dễ tập trung vào bài tập hơn khi thai nhi tuần 20. Bởi, mẹ không còn cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn,... vì ốm nghén nữa. Con Cưng sẽ liệt kê chi tiết những lợi ích khi mẹ bầu tập Kegel ngay sau đây.
Kegels là gì, lợi ích của bài tập Kegels?
Kegel là gì?
Kegel là bài tập tập trung vào vùng cơ sàn chậu. Bài tập này được Arnold Kegel Henry - một bác sĩ phụ khoa người Mỹ phát triển và phổ biến vào năm 1948. Bài tập này có tác dụng làm tăng tường cơ sàn chậu và hỗ trợ các chức năng của tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng.
Mẹ bầu tập Kegel có những lợi ích gì?
- Mang thai 20 tuần, kích thước tử cung của mẹ ngày càng to lên. Đặc điểm này khiến bàng quang bị chèn ép. Từ đó, mẹ thường bị són tiểu khi ho, cười hoặc hắt hơi. Bài tập Kegel giúp các cơ được kiểm soát tốt hơn, cũng như hạn chế tình trạng tiểu són.
- Theo thống kê, có đến ⅓ phụ nữ khi sinh thường phải rạch và khâu tầng sinh môn. Mẹ bầu tập Kegel sớm sẽ giúp giảm thời gian sinh nở, bởi mẹ đã quen với việc đóng, nhả các cơ âm đạo. Từ đó, mẹ có thể hạn chế việc rách vùng kín khi sinh. Thêm vào đó, bài tập Kegel giúp giảm thời gian chuyển dạ, hạn chế việc mẹ phải chịu đựng cơn đau kéo dài.
- Trong trường hợp mẹ phải khâu tầng sinh môn, thì việc mẹ bầu tập Kegel trong thời gian mang thai sẽ làm tăng lượng máu lưu thông đến âm đạo. Nhờ đó, mẹ có thể nhanh chóng phục hồi vết thương hơn.
Bài tập Kegel giúp giảm tình trạng đau nhức lưng ở mẹ
Hướng dẫn mẹ bầu tập Kegel
Trước khi bắt đầu bài tập Kegel, mẹ cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Cách xác định đơn giản nhất là mẹ hãy thử ngừng tiểu khi đang đi tiểu. Dòng nước được chặn lại chính là vị trí mà cơ sàn chậu hoạt động.
Khi tập Kegel, mẹ cũng thắt chặt tương tự như lúc nhịn tiểu, giữ yên trạng thái này trong 5 giây. Sau đó, mẹ nhả ra và thả lỏng trong 10 giây, rồi lặp lại động tác tương tự.
Khi đã quen dần, mẹ nên tăng thời gian siết cơ lên 10 giây. Mỗi lần tập nên khoảng 10 lần siết. Mẹ nên tập 3 - 4 lần/ ngày.
Khi mới bắt đầu tập, mẹ có thể tập lúc đang ngồi hoặc nằm. Sau khi quen dần, mẹ có thể tập ở bất kỳ mọi nơi và bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Lưu ý khi tập:
- Mẹ không nên thường xuyên luyện tập khi đi tiểu, vì dễ gây ứ nước tiểu trong bàng quang gây nên sỏi thận.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ chỉ nên tập trung vào cơ sàn chậu; tuyệt đối tránh không tác động lên các vùng cơ đùi, cơ hông và cơ bụng.
- Trong khi tập, mẹ nên hít thở đều đặn thay vì nhịn thở.
- Sau 4 đến 8 tuần, mẹ sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả của bài tập Kegel. Tuy nhiên tùy vào thể trạng và cách thực hiện mà thời gian mẹ luyện tập có thể kéo dài lâu hơn.
Mẹ bầu tập Kegel ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày
Ngoài luyện bài tập Kegel, mẹ hãy nhớ luôn vệ sinh vùng kín sạch sẽ hằng ngày để tránh nguy cơ viêm nhiễm vùng kín. Khi mang thai, âm đạo của mẹ rất nhạy cảm và dễ bị vi khuẩn xâm nhập gây viêm nhiễm; huống là khi luyện tập lại càng dễ viêm nhiễm hơn. Giữ vùng kín sạch sẽ chính là cách bảo vệ mẹ và bé yêu tốt nhất. Con Cưng gợi ý đến mẹ dung dịch vệ sinh vùng kín Abena 200ml, nhãn hồng. Dòng sản phẩm này với chiết xuất dịu nhẹ giúp chăm sóc vùng kín tốt nhất, bảo vệ vùng kín luôn sạch sẽ cả ngày dài.
Mẹ có thể đặt mua online Abena 200ml, nhãn hồng hoặc các sản phẩm thiết yếu khác dành cho mẹ và bé qua App Con Cưng, hoặc qua website www.concung.com. Con Cưng sẽ nhanh chóng giao hàng đến mẹ. Chúc mẹ có một tuần thai khỏe mạnh với những trải nghiệm thật thú vị.
