Dinh dưỡng tác động trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Do vậy, việc chọn thực phẩm là một đề tài được rất nhiều mẹ quan tâm. Mẹ mang thai 22 tuần nên bổ sung các loại thực phẩm nào để bé có thể phát triển khỏe mạnh, đồng thời cơ thể mẹ được đầy đủ năng lượng? Cùng Con Cưng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây mẹ nhé!

Mang thai 22 tuần, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ tăng lên nhiều để có thể hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng của mẹ nên giàu dưỡng chất, đồng thời cần đa dạng để hạn chế cảm giác chán ăn. Mẹ hãy cùng Con Cưng ngay tìm hiểu cách chọn thực phẩm cho mẹ bầu tuần thứ 22 vừa đầy đủ dinh dưỡng, vừa hấp dẫn vô cùng thôi nào!

Thịt nạc và trứng

Thịt nạc và trứng cung cấp hàm lượng sắt và protein rất tốt cho mẹ bầu, giúp mẹ được nạp năng lượng đầy đủ. Riêng đối với sự phát triển của thai nhi, thì protein là một hoạt chất vô cùng cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của các bộ phận như: cơ bắp, da,... Vì thế, mẹ cần cần phải đảm bảo lượng protein đầy đủ để em bé lớn lên khỏe mạnh. Đồng thời, việc bổ sung lượng sắt tự nhiên còn mẹ hạn chế tình trạng thiếu máu - một nguyên nhân lớn khiến bé nhẹ cân, hoặc sinh non.  

Khoai lang

Khi mang thai 22 tuần, mẹ đừng quên duy trì thói quen bổ sung khoai lang đều đặn vào thực đơn mỗi ngày nhé. Ngoài thành phần tinh bột, thì khoai lang còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ. Khoai lang sẽ giúp mẹ cải thiện và ngăn ngừa tình trạng táo bón hay gặp ở thai kỳ. Khoai lang cũng giúp cải thiện tình trạng tiểu đường thai kỳ mà không ít mẹ có thể gặp phải.

Khoai lang rất tốt cho mẹ bầu tuần thứ 22

Bơ

Bơ chứa rất nhiều dưỡng chất tốt và cần thiết cho mẹ bầu như: acid folic, chất béo lành mạnh, cùng các loại khoáng chất khác. Những dưỡng chất có trong bơ đều rất cần thiết cho mẹ trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, để đảm bảo mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng trong khi mang thai, các chuyên gia dinh dưỡng chỉ khuyến khích mẹ sử dụng với lượng vừa phải, khoảng từ ½ đến 1 quả bơ mỗi ngày

Cá hồi

Cá hồi cũng nằm trong danh sách được khuyên dùng khi chọn thực phẩm cho bà bầu. Vì, cá hồi rất giàu Omega-3 - một loại dưỡng chất quan trọng với sự phát triển trí não của thai nhi.

Omega-3 gồm hai dạng: FPA và DHA. FPA đóng vai trò trong chuyển tải hài hòa hệ thần kinh và não, cũng như giúp điều chỉnh tâm trạng. Trong khi đó, DHA rất cần cho sự phát triển não bộ và tốt cho mắt. Vì thế, mẹ hãy thêm cá hồi vào thực đơn của mình ở tuần thai 22 mẹ nhé.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, để an toàn, phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung khoảng 300g cá hồi/tuần nhằm tránh nhiễm độc thủy ngân. Đồng thời, đây là món ăn cung cấp đạm khá cao. Do vậy, mẹ bầu nên ăn vào các bữa ăn chính và mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa khoảng 2/3 lượng cá hồi có thể ăn mỗi tuần.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau xanh thẫm cung cấp nguồn sắt cần thiết cho mẹ bầu khi mang thai 22 tuần. Loại thực phẩm này còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, giúp ích cho hể tiêu hóa của mẹ trong thai kỳ.

Rau xanh cũng chứa acid folic, có tác dụng tốt trong việc giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Acid folic cũng đóng vai trò quan trọng trong hình thành mô não ở thai nhi. Đây là dưỡng chất quan trọng mà mẹ nên bổ sung cả trước và sau khi sinh.

Mẹ nên bổ sung các loại rau xanh

Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân mắc ca…

Các loại hạt luôn được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu không chỉ trong thời điểm mang thai 22 tuần, mà còn sử dụng tốt trong suốt thai kỳ. Các loại hạt không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, mà dưỡng chất có trong các loại hạt giúp bé yêu phát triển rất tốt.

Một số dưỡng chất có trong các loại hạt bao gồm: chất xơ, đạm, vitamin B, vitamin E, Omega-3,... Con Cưng gợi ý mẹ 2 sản phẩm đang được các mẹ lựa chọn sử dụng nhiều đó là Hạnh nhân nguyên vỏ Noberasco 100g, Hạt Mắc Ca 250g Việt Tam Anh mẹ có thể tham khảo nhé

Các loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ bầu và thai nhi

Ngoài những thực phẩm tươi sống trên, mẹ vẫn đừng quên uống sữa bầu nhé. Bởi, sữa bầu luôn nằm trong top các thực phẩm quan trọng nhất khi chọn thực phẩm cho mẹ bầu. Đến với Con Cưng, mẹ không chỉ có thể lựa chọn các thương hiệu sữa nổi tiếng, mà còn có tìm được các loại thực phẩm, các loại hạt,... giàu dinh dưỡng cho mẹ. Truy cập ngay App Con Cưng hoặc website www.concung.com để có đầy đủ thông tin sản phẩm và đặt mua online thật nhanh chóng, thuận tiên, mẹ nhé!