Chuột rút khi mang thai là cơn co thắt đột ngột gây đau buốt dữ dội ở vùng đùi, bắp chân và chân. Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm và xuất hiện nhiều hơn ở những tháng giữa và cuối thai kỳ. Mẹ bầu 36 tuần cùng Con Cưng tìm hiểu ngay các cách phòng ngừa để có giấc ngủ ngon, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!
Vậy đâu là nguyên nhân khiến bầu bị chuột rút trong tuần thai 36 này? Và khi bị chuột rút, mẹ bầu 36 tuần phải làm gì để hết đau nhanh nhất? Liệu có cách nào để hạn chế tình trạng phiền phức này không? Con Cưng đã tổng hợp các thông tin này để mẹ có thể tham khảo và áp dụng một cách hiệu quả nhất đấy.
Nguyên nhân gây ra chuột rút khi mang thai trong tuần 36
Trên thực tế, chưa có một nghiên cứu nào đề cập đến các nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai. Tuy nhiên, các bác sĩ sản khoa cho rằng, vẫn có một số lý do phổ biến dẫn đến tình trạng này như:
Mẹ mang thai tuần 36 thường xuyên bị chuột rút
- Thai nhi 36 tuần đang ngày càng lớn dần trong bụng mẹ. Trọng lượng của thai nhi đã gây áp lực cho các cơ trong bụng của mẹ. Đồng thời tử cung giãn nở to khiến mạch máu, thần kinh và tĩnh mạch bị chèn ép. Máu lưu thông khó khăn sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy đau nhức, tê mỏi.
- Nhu cầu canxi và các khoáng chất như: kali, magie,... ở những tuần cuối như tuần 36 cao hơn nhiều để có thể cung cấp cho thai nhi. Cơ thể mẹ vì vậy trở nên thiếu hụt các chất này và dẫn đến thường xuyên căng cơ, co rút.
- Việc mẹ tập thể dục sai cách cũng dẫn đến căng cơ, mất nước khiến cơ thể rối loạn điện giải. Điều này cũng phần nào giải đáp lý do mẹ mang thai tuần 36 bị chuột rút nhiều lần trong ngày.
Cách giảm đau khi chuột rút ở mẹ bầu 36 tuần
Vấn đề bị chuột rút khi mang thai về cơ bản không gây hại đến sức khỏe. Song chuột rút lại khiến mẹ bầu đau buốt và khó chịu. Nhất là khi những cơn chuột rút này lại thường xuất hiện về đêm càng làm mẹ mệt mỏi, mất giấc ngủ. Hãy bình tĩnh xử lý theo những cách thức sau, mẹ nhé!
- Nhẹ nhàng duỗi thẳng cẳng chân và gấp duỗi bàn chân.
- Sau đó, mẹ có thể xoa bóp nhẹ tay từ bắp chân đến các ngón chân để kích thích lưu thông máu.
- Mẹ cũng có thể làm nóng bàn tay hoặc sử dụng túi chườm nóng và đắp lên vị trị căng cơ, cơn đau sẽ được xoa dịu và dần mất đi.
- Mẹ có thể tập bước đi một vài bước nhỏ. Mặc dù cơn đau do chuột rút sẽ không mất đi ngay, nhưng khi tuần hoàn lưu thông tốt thì cơ sẽ dần giãn ra và bớt đau nhức.
Xoa bóp nhẹ nhàng, kích thích lưu thông máu, bớt căng cơ
Cách phòng ngừa bị chuột rút khi mang thai
Tuy chuột rút xảy ra phổ biến ở giai đoạn cuối thai kỳ và khi mẹ mang thai tuần 36 nói riêng, nhưng đây là tình trạng bình thường không đáng lo ngại, không ảnh hưởng gì xấu đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Để phòng ngừa tình trạng chuột rút khi mang thai, Con Cưng chia sẻ cho mẹ các cách sau:
- Chọn tư thế ngồi phù hợp và dễ chịu nhất, tránh co chân hay bắt chéo khi ngồi. Ngoài ra, mẹ lưu ý không nên giữ nguyên một tư thế ngồi quá lâu, mà nhớ thường xuyên thay đổi tư thế ngồi.
- Việc thường xuyên tập thể dục với những bài nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết. Song mẹ cần hạn chế các bài tập nặng, quá sức và đặc biệt hạn chế các bài tập căng cơ.
- Ngâm chân mỗi tối cũng là gợi ý rất hữu ích. Ngâm chân giúp tăng tuần hoàn đến chi một cách hiệu quả, đồng thời còn giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn tinh thần.
- Những tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi của bé rất lớn. Mẹ bầu 36 tuần hãy nhớ bổ sung thêm canxi cho cả mẹ và con. Với lượng canxi phù hợp sẽ giúp phát triển hệ xương của thai nhi 36 tuần, vừa giúp mẹ bầu ngăn ngừa căng cơ, chuột rút. Ngoài ra, các thực phẩm giàu kali, magie mẹ cũng nên lưu ý cân bằng trong chế độ dinh dưỡng nhé.
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông khí huyết
Duy trì sử dụng sữa bầu chính là cách để mẹ bổ sung nguồn canxi tuyệt vời, cũng như các khoáng chất cần thiết khác một cách toàn diện và tiện lợi nhất. Mẹ bầu 36 tuần có thể tham khảo những dòng sữa như Similac Mom, Enfamama, XO Mom GT, Frisomum Gold… tại Con Cưng.
Con Cưng hiện đang có mặt tại 40 tỉnh thành với hệ thống gần 600 siêu thị. Con Cưng chuyên cung cấp các sản phẩm giúp chăm sóc cho cả mẹ và bé trong suốt giai đoạn trước, trong và sau thai kỳ. Mẹ có thể truy cập https://concung.com hoặc dùng App Con Cưng để nắm bắt thật nhiều thông tin hữu ích, mẹ nhé!
