Ngoài yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng giúp bé tăng chiều cao. Nếu ba mẹ đang thắc mắc nên cho bé ăn gì để phát triển chiều cao tối ưu thì hãy xem ngay gợi ý top thực phẩm tăng chiều cao cho bé từ Con Cưng dưới đây nhé!
Những chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng chiều cao cho bé
Trước khi đi vào tìm hiểu những thực phẩm nào giúp bé tăng chiều cao, ba mẹ hãy cùng Con Cưng điểm mặt những dưỡng chất cần có để bé cải thiện tốt chiều cao nhé.
Canxi
Nhắc đến tăng chiều cao, không thể không nhắc tới sự góp mặt của canxi. Thành phần này được ví như những viên gạch tạo nền móng vững chắc cho hệ xương, cũng như giúp bé tăng chiều cao vượt trội. Bởi canxi là nguyên liệu chính giúp tạo xương và khoáng hóa các tế bào xương. Canxi có nhiều trong: sữa, trứng, các loại đậu, các loại rau màu xanh, tôm, cá, mực, nghêu…
Canxi được ví như những viên gạch tạo nền móng vững chắc cho hệ xương, cũng như giúp bé tăng chiều cao vượt trội
Protein
Tiếp theo phải kể đến là protein. Dưỡng chất này sẽ giúp hệ cơ bắp và hệ xương của bé phát triển đồng đều. Protein được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: cá, thịt, trứng, hải sản, sữa, các thực phẩm từ sữa…
Vitamin D
Đồng hành cùng canxi, vitamin D chính là dưỡng chất không thể thiếu trong hành trình cùng bé cao lớn. Vitamin D đóng vai trò dẫn truyền canxi vào xương, đồng thời là khoáng chất hỗ trợ xương chắc khỏe, cứng cáp. Việc thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới nguy cơ mắc một số bệnh xương khớp như: còi xương, mềm xương, yếu xương, viêm xương, gãy xương,…
Vitamin D có thể được bổ sung qua ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Song, bấy nhiêu lượng vitamin D từ việc tắm nắng vẫn chưa đủ. Ba mẹ cần bổ sung vitamin D nhiều hơn cho bé thông qua thực đơn ăn uống hằng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin D mà ba mẹ nên cho bé ăn như: sữa tươi, cà chua, khoai tây, cá hồi, phô mai, bông cải xanh…
Vitamin K2
Để giúp bé tăng chiều cao tối đa, thì chỉ canxi và vitamin D thôi là chưa đủ, mà cần có cả vitamin K2. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, vitamin K2 có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình chuyển hóa canxi và tái tạo xương.
Vitamin K2 tồn tại trong thực phẩm dưới 2 dạng chính là Menaquinone-4 (MK4) và Menaquinone-7 (MK7), cả 2 đều rất tốt cho sức khỏe của xương. Một số thực phẩm chứa vitamin K2 có thể kể đến như: sữa, phô mai, bơ, lòng đỏ trứng, đậu lên men (natto), gan ngỗng, thịt gà…
Vitamin A
Là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A có khả năng tái tạo mô và xương từ bên trong. Vì vậy, đây cũng là thành phần dưỡng chất bé cần được bổ sung đầy đủ để phát triển tốt về chiều cao. Ngoài ra, vitamin A còn giúp mắt sáng khỏe và cải thiện hệ miễn dịch. Ba mẹ có thể cung cấp vitamin A cho bé qua các thực phẩm: phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang,…
Vitamin C
Vitamin C góp phần thúc đẩy sự phát triển và tăng cường xương
Bên cạnh công dụng giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch, vitamin C còn góp phần thúc đẩy sự phát triển và tăng cường xương. Thành phần vitamin C có nhiều trong các loại trái cây mọng nước như: cam, quýt, bưởi, chanh, ổi, dứa,…
Top thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả
Đến đây hẳn ba mẹ đã biết những dưỡng chất có công dụng giúp bé tăng chiều cao. Cũng từ đó, Con Cưng sẽ gợi ý ngay top thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy bé phát triển chiều cao tối đa.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm giàu protein, nhờ đó có thể giúp bé cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày ba mẹ có thể bổ sung cho bé khoảng 100g thịt gà. Các món ăn từ gà sẽ giúp bé yêu có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên.
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm quen thuộc với bé từ những ngày đầu chào đời. Đến giai đoạn 2 tuổi, dù đã tập làm quen với các bữa ăn dặm từ cơm, cháo, phở…, bé vẫn cần được bổ sung từ 200-300ml sữa mỗi ngày. Bên cạnh sữa, ba mẹ cũng nên bổ sung thêm cho bé các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem sữa… Bởi, sữa và các sản phẩm từ sữa chính là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa đầy đủ các loại vitamin A, B, D, E…, đặc biệt giàu canxi và protein. Các dưỡng chất này có tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của bé.
Một dòng sữa được đánh giá là có khả năng giúp bé tăng chiều cao hiệu quả khi chứa đầy đủ các dưỡng chất mà Con Cưng đã chia sẻ ở trên. Hiện tại, sữa Kids Boost đang là dòng sữa được các mẹ đánh giá rất cao về công dụng tăng chiều cao cho trẻ từ 1-10 tuổi.
Được sản xuất bởi tập đoàn Maeil - công ty sữa số 1 tại Hàn Quốc, Kids Boost là dòng sữa công thức dành riêng cho trẻ từ 1-10 tuổi. Sở dĩ công thức sữa này được đánh giá tốt về công dụng tăng chiều cao nhờ chứa hàm lượng các dưỡng chất Canxi, vitamin D3 và vitamin K2 cao vượt trội. Cụ thể, trong mỗi ly sữa Kids Boost chứa tới 250mg Canxi, 5mcg vitamin D3, 19mcg vitamin K2, cao hơn hẳn so với nhiều dòng sữa tăng chiều cao khác trên thị trường hiện nay.
Với hàm lượng dinh dưỡng này, nhà sản xuất khuyến nghị mỗi ngày bé chỉ cần uống 1 ly sữa Kids Boost là đã có đủ dưỡng chất để tăng trưởng chiều cao tối ưu. Theo đó, ba mẹ cũng sẽ không phải lo lắng việc bé uống quá nhiều sữa gây no hay chán ăn. Đồng thời, 1 lon sữa của bé có thể uống trong thời gian lâu hơn, giúp ba mẹ tiết kiệm chi phí. Ba mẹ có thể đọc chi tiết hơn về dòng sữa tăng chiều cao Hàn Quốc này tại: Khám phá bảng thành phần của sữa Kids Boost có gì đặc biệt?
Kids Boost được đánh giá tốt về công dụng tăng chiều cao nhờ chứa hàm lượng các dưỡng chất Canxi, vitamin D3 và vitamin K2 cao vượt trội
Ngoài Kids Boost, ba mẹ cũng có thể tham khảo thêm dòng sữa Blackmores số 3 từ Úc. Công thức sữa này chứa tới hơn 25 loại vitamin và khoáng chất giúp bé phát triển toàn diện cả về chiều cao, cân nặng lẫn trí não. Chưa hết, sữa Blackmores số 3 còn chứa dưỡng chất INFAT-OPO, thành phần có cấu trúc và lợi ích tương tự chất béo có trong sữa mẹ. Do đó, bé uống sữa Blackmores có các đặc điểm tốt như: ngủ ngon hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ sức khỏe xương và tăng cường đề kháng. Ba mẹ có thể tìm hiểu thêm về sữa Blackmores số 3 tại đây nhé.
Bột yến mạch
Yến mạch cũng là một thực phẩm lành mạnh nên được ba mẹ bổ sung để bé có thể tăng trưởng chiều cao và phát triển cơ thể. Vì yến mạch rất giàu protein, còn hàm lượng chất béo thì lại thấp. Do đó, ba mẹ đừng quên thêm yến mạch vào thực đơn cho bé tăng chiều cao nhé.
Trứng
Trứng giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả nhờ bổ sung nhiều protein. Bên cạnh đó, trứng còn giúp tổng hợp các loại vitamin trong các tế bào. Ba mẹ nên cho bé ăn cả lòng trắng và lòng đỏ trứng để bé phát triển tốt nhé.
Trứng giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả nhờ bổ sung nhiều protein
Cà rốt
Rất giàu vitamin A, cà rốt là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho bé tăng trưởng về chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe của mắt. Ba mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bé để giúp bé phát triển khỏe mạnh nhé.
Rau bina
Rau bina là thực phẩm giàu canxi và sắt, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bé. Nếu bé không thích ăn rau bina trong món salad, ba mẹ có thể thay đổi cách chế biến cắt thành sợi nhỏ để chiên cơm hoặc thêm vào kimbap cho bé dễ ăn hơn nhé.
Rau bina là thực phẩm giàu canxi và sắt, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bé
Rau lá xanh
Ngoài rau bina, các loại rau lá xanh khác cũng là nguồn thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu quả. Bởi, các loại rau lá xanh đa phần đều giàu vitamin, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm còn chứa rất nhiều canxi. Một số loại rau xanh quen thuộc ba mẹ có thể thêm vào thực đơn cho bé như: bông cải xanh, cải xoong, cải thìa, rau bắp cải, cải xoăn, rau dền,…
Trên đây là một số thực phẩm tăng chiều cao cho bé ba mẹ nên đưa vào thực đơn cho bé. Để đa dạng thực đơn cho bé, ba mẹ có thể tham khảo lịch ăn và công thức chế biến các món ăn cho bé tại:
Bí quyết lên thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân đều
